Что нельзя говорить человеку, охваченному негативными эмоциями

[Diary best]

Пишет  helena_eva:

Человек, находящийся в состоянии тревожного расстройства той или иной степени тяжести, фактически, теряет контроль над своей жизнью. Механизм, помогающий нам почувствовать опасность и предпринять решительные действия в экстремальной ситуации, начинает давать сбои в современном мире. Это же относится и к вполне обыденным вещам — приступам злости, гнева, страха, паники, отчаяния и так далее.

Окружающие, видя человека в таком состоянии, пытаются как-то поддержать и помочь ему советами, и зачастую эти советы, скорее, вредны, нежели полезны.

По словам Скотта Биа, психолога в клинике Кливленда, недостаток понимания такого состояния окружающими и их неправильные действия могут только усугубить ситуацию, делая выход из нестабильного состояния ещё сложнее.

Многие из уместных, по вашему мнению, вещей, которые можно сказать в такой ситуации, вызывают парадоксальный эффект — тревога только усиливается. Это похоже на зыбучие пески. Чем больше резких усилий вы предпринимаете для того, чтобы выбраться, тем глубже вас засасывает. Говоря в такой ситуации человеку банальное «успокойся», с большой вероятностью вы усилите его тревогу или панику.
На самом деле, существуют более эффективные способы оказания помощи, не усугубляющие при этом состояние человека.

1. Не переживай из-за ерунды
То, что вы считаете ерундой, может быть очень важным в мире другого человека. Пытаясь придать ситуации позитивные, светлые оттенки, вы на самом деле принижаете что-то очень важное для этой персоны. Прежде чем говорить подобное, попробуйте войти в систему убеждений другого человека. В состоянии тревоги или паники всё имеет большое значение.

Не нужно убеждать человека в несущественности произошедшего. Вместо этого необходимо применить тактику поощрения. Напомните ему, что подобное происходило с ним ранее, и он прекрасно справлялся с этими эмоциями. Это способствует преодолению текущего состояния и выходу из него.

2. Успокойся
Проблема таких состояний в том, что они зачастую не поддаются контролю. Человек рад бы успокоиться, но он просто не может. Нужна специальная подготовка и работа над собой, чтобы вот так, по команде, взять под контроль своё эмоциональное состояние.

Кейт Хамприс, психиатр из университета Стэнфорда, предлагает заменять шаблонные неэффективные фразы на слова-призывы к действию. Может, прогуляемся в парке? Помедитируем? Займёмся чем-то вместе? Успокаивающее занятие отвлечёт человека.

3. Просто сделай это
В большей степени такие ситуации относятся к разного рода страхам и фобиям. Кто-то жутко боится летать, а в качестве аргумента слышит дразнящее «просто сделай это». Проблема в том, что призыв к действию под давлением или с попыткой взять на слабо могут усугубить страх, вызвав тяжёлый приступ паники.

Хамприс советует использовать ещё один парадокс нашего мышления, говоря фразы, наподобие «мне жаль, что с тобой такое происходит». Сочувствие в этом случае создаёт у человека ощущение, будто ему не нужно бороться с приступом эмоций, и с этого момента он начинает успокаиваться.

4. Всё будет хорошо
Говоря эту избитую фразу, вы, фактически, никогда не добиваетесь нужного успокоительного эффекта. Всё потому, что вам не поверят. А с чего всё будет хорошо? Попытка вселить неподтверждённую ничем уверенность может улучшить ситуацию всего на несколько секунд, а затем человек быстро проанализирует всё со своей позиции и, не найдя и не услышав причин, по которым всё действительно будет хорошо, ещё глубже окунается в отчаяние.

Как бы странно это не звучало, но по мнению Биа именно возможность принять своё беспокойство вместо того, чтобы пытаться изгнать его, может оказать куда лучший эффект.

5. Со мной то же самое
Ещё одна распространённая техника, которая подразумевает убеждение в том, что вам сейчас так же плохо. Даже если вы действительно испытываете тот же стресс, тревогу или подобные эмоции, то вам в любом случае не стоит зацикливаться на этом состоянии. Вы все прекрасно знаете, что депрессия заразна. Стоит побыть вместе с человеком в таком состоянии, и сам поневоле начинаешь испытывать эмоциональный упадок.

При попытке поддержать другого на правах «равенства состояний» существует риск создать «взаимную подпитку» друг друга негативными эмоциями. Не стоит горевать вместе. Оптимальным будет совместное отвлечение на какое-то положительное действие: те же совместные прогулки и другое времяпрепровождение.

6. Выпей
Тут даже говорить ничего не нужно. Напиться и забыться — это полнейший бред. В краткосрочной перспективе, то есть вот прямо сейчас, помочь может, но в долгосрочной приведёт к алкоголизму и клинической депрессии. Со временем текущие эмоциональные проблемы «при поддержке» алкоголя лишь усилятся.

7. Я что-то не то сделал?
Самое ужасное, когда от негативных эмоций страдает близкий человек. Если вы не являетесь причиной, то всё равно будете склонны предполагать наличие и своей вины в том, что происходит. Это может привести к попыткам контролировать эмоции человека, что приведёт лишь к усугублению проблемы. Вы осознаете, что все ваши усилия не приносят результата, и чувствуете злость, либо разочарование. Опустив руки, вы отстраняетесь от проблемы в целом, и близкий вам человек начинает чувствовать себя отвергнутым, брошенным, виноватым в том, что его эмоциональные проблемы мешают другим.

Единственным верным способом помочь является отказ от попыток подавлять и контролировать эмоции родных людей. Поддержка — это то, что требуется от вас в подобной ситуации, и предыдущие советы помогут вам вести себя более корректно.

Не свое | Не Бест? Пришли лучше!

Вопрос: Бест месяца?

1. Да!		309	(100%)
Всего:		309

@темы: Не свое

Comments

[.Shamsi.]

очень правильные предложения на самом деле. Все эти "да чо ты паришься" и "да норм все будет, забей" вызывают непреодолимое желание немедленно прописать по щам))

[Томас.Уэйн]

Бест ты ли это.
Прекрасный пост.

[Yagoda_Buzina]

Бест ты ли это.
Прекрасный пост.
+100 ))
Великолепная заметка.
Я всегда думала об этом и воспринимала на свой счёт.
Меня типа успокоить хотят, а я еще больше нервничаю. Какая я нехорошая.
а оказывается, это не моя вина)
Я лично никогда не лезу с подобными дебильными советами.
Особенно "не обращай внимания" и "не переживай из-за ерунды"

[Томи]

Спасибо.

[big russian space hammer]

Отлично. Стоящие советы.

Спасибо; наконец-то в одном месте собрано то, что обычно чувствуется интуитивно, но словами не выражается - все эти способы успокоить как-то по-другому.

[Kortlach]

В дополнение к списку того, что не слишком уместно говорить человеку, находящемуся в депрессии/в негативе:

1)Это у всех так, это жизнь такая, ничего не поделаешь, поэтому нечего переживать.
2)Не гневи Бога, будешь переживать по таким пустякам - непременно накличешь настоящую беду.
3)Посмотри на тех, кому намного хуже ( приводятся примеры в виде смертельно больных инвалидов, бездомных-голодных-сирот, жертв преступности и военных действий).
4)Перестань, мне от тебя плохо, ты моей смерти хочешь?
5) Ты только передо мной так выделываешься, попробовал бы перед кем-нибудь другим - тебя бы живо поставили на место.

[Лорен Дитрих]

добавить бы ссылку на первоисточник, это же копипаста перевода

От себя добавлю еще восхитительное "надо просто жить дальше", "есть множество людей, которым еще хуже", "тебе надо думать о другом (тебе надо похудеть - в редакции моей маман, что бы ни происходило)" и свеженькое "нельзя грузить своими проблемами сторонних людей".
А еще "никто не обязан тебе сочувствовать".
Обожаю.
Kortlach, вот прямо мои слова.

[dr.Anestesia]

Отличный пост) распечатать и напоминать себе почаще.
А еще любимая фраза моей мамы - с возрастом все пройдет, все заморочки сгладятся. Только для этого потерпеть каких-то 20-30 лет(

[big russian space hammer]

Ну тогда для кучи надо еще добавить сюда фразу "у тебя просто с головой проблемы, сходи к психологу уже". И прочие советы посетить специалистов

[12-88]

фактически можно всё свести к общем правилу - не обесценивайте чужие переживания. Говоря "не парься" или "ты зря волнуешься" мы как бы говорим "я лучше тебя знаю, что тебе надо чувствовать или что ты чувствуешь на самом деле".
Подобные советы можно считать конструктивными, только если они сопровождаются словами вроде "сейчас мы сделаем это и это и решим проблему, из-за которой ты волнуешься" или "посмотри на эту проблему с такой стороны: ..., как видишь, всё не так плохо, как ты говоришь". И то - если человеку это надо.
Потому что иногда ты просто нервничаешь не из-за конкретных вещей, а из-за накопившегося. И хочется, чёрт возьми, попсиховать, погрустить или позлиться)

big russian space hammer, я, кстати, не считаю совет посетить специалиста плохим. Специалист умеет помочь, в отличие от. Другое дело, каким тоном таковой совет дается.

[aesmadeva]

Именно из-за таких утешателей теперь патологически боюсь признать, что мне плохо морально. Толку говорить, если все равно скажут "да чего там у тебя могло случиться, живёшь себе как сыр в масле, вон посмотрела бы, как другие живут". Окей, у меня все и всегда хорошо теперь. Хорошая статья, добавить бы вышеназванные фразы типа "многим хуже"... И заодно про "самадуравиновата" не забыть, кстати, тоже любят такой довод приводить.

[big russian space hammer]

gelshark, само собой не дружелюбным. Если тебе говорят, что у тебя проблемы с головой только потому, что ты не можешь справиться с реальностью по той или иной причине...

[Istina2004]

dr.Anestesia, А за эти 20-30 лет совсем повернешься и в психушку сядешь. Там точно всё сгладится.
Что касается поста - абсолютно верный.

[kitsune]

А где сами советы - "как надо?".
Я вот не очень люблю, когда мне говорят чего "не делать", но не говорят, как правильно.

[.Shamsi.]

kitsune, в статье после каждого "вот так не делай" описано отдельным абзацем, что лучше предпринять о_0

[Johny&Mary]

kitsune, основной принципт того, как надо: дать знать, что ты рядом, что для тебя важны его боль и проблема, что ты готов выслушать и принять его. Сначала - снять тревогу и страх, что он один и беспомощен, дальше будет понятно, нужен ли просто разговор по душам или действия. А бывает, что избавившись от тревоги, человек сам понимает, где выход.

[Kortlach]

gelshark,

Другое дело, каким тоном таковой совет дается.

Да, иногда специалистом пугают: не перестанешь страдать/переживать - придется обратиться к специалисту, и кто знает, каких лекарств он тебе поназначает, будешь всю оставшуюся жизнь на них сидеть и станешь совсем полудурком!

[kitsune]

.Shamsi., Johny&Mary, А если человеку нравится страдать? В детстве недолюбили, он постоянно "на нервах", нуждается в сочувствии и внимании, к психотерапевту не хочет - дорого, и "они все шарлатаны, наживаются на людях беде", и вообще создается впечатление, что ему нравиться состоянии тревоги, нравиться искать подтверждения своей ненужности и брошенности? Плюс, "тонкая душевная организация" это отличный повод не работать, не напрягаться давать душевное тепло и внимание другим? Эдакий психологический вариант "синдрома Мюнхаузера"?
И как понять - реально человек в "яме", или он эгоист и манипулянт, решающий за счет социальных патернов окружающих собственные психологические проблемы, и получающий профит за счет перманентного юзания чужого ресурса?

[Кавайный отморозок]

1)Это у всех так, это жизнь такая, ничего не поделаешь, поэтому нечего переживать.
2)Не гневи Бога, будешь переживать по таким пустякам - непременно накличешь настоящую беду.
3)Посмотри на тех, кому намного хуже ( приводятся примеры в виде смертельно больных инвалидов, бездомных-голодных-сирот, жертв преступности и военных действий).

Я сама себе такое говорю, чтобы успокоиться и начать решать проблемы, а не рефлексировать на эту тему.
Да и многие вещи из поста меня успокаивают оО Но все от тона, конечно, зависит.

[Black_Wahrheit]

Не понимаю кстати чем плох совет "посмотреть на тех кому хуже". Конечно от тона и ситуации зависит, но в целом по-моему метод дельный

[Istina2004]

Black_Wahrheit, если кому-то хуже, это ещё не значит, что мне хорошо.

[Lady.M.]

Istina2004, иногда это необходимо, чтобы посмотреть на свою проблему новым взглядом.

[Kortlach]

Кавайный отморозок,

Я сама себе такое говорю, чтобы успокоиться и начать решать проблемы, а не рефлексировать на эту тему.

Ну себе-то ты точно говоришь нужным тоном и когда чувствуешь это нужным для себя, а вот когда другие да невпопад...

В некоторых случаях и обстоятельствах ( не обобщаю для всех):
"У всех так, жизнь такая" - усугубляет чувство безысходности.
"Накличешь беду" - либо виноват в том, что тебе плохо, либо делаешь другим хуже тем, что тебе плохо, они тоже от накликанной тобой беды пострадают.
"Примеры тех, кому намного хуже , чем тебе" - от своей проблемы тошно, а тут ещё грузят и чужими, да ещё более тяжелыми и мрачными.

[Black_Wahrheit]

Istina2004,
Стоит подумать о тех кому хуже, и появляется чувство что как-то глупо переживать из-за, к примеру, похода к зубному врачу, ведь сейчас бы ты мог ехать на скорой на химиотерапию или вообще ампутацию. Или лежать в африканской хижине вообще без мед.помощи.
Мне кажется это как-то отрезвляет, позволяет не уйти в саможаление, не зарываться в собственные проблемы

[Томас.Уэйн]

Первое, по сути - это обесценивание чувство другого человека.

К этому можно добавить обвинение жертвы, все эти вещи вроде "ты этого заслужила", "ну а что ты хотела?", "ты знала, что так будет", "с хорошими людьми плохого не случается", "сама виновата" и тупое "надо было тебе".
Заболел - надо было тепло одеваться, чего ты хочешь!
Обозвали жирным - ну правду же сказали, чего ты на правду обижаешься?

Вообще сюда можно добавить газлайтинга и других видов обволакивающей агрессии

[Lady.M.]

Black_Wahrheit, очень с вами соглашусь.

[Спарки-Спарки-Бу-Мэн]

.Shamsi.,

в статье после каждого "вот так не делай" описано отдельным абзацем, что лучше предпринять о_0

имхо, но эти советы не лучше. Напомнить, что такая проблема уже была? "Ты хочешь сказать, что я неудачник и повторяю одни и те же ошибки". А уж отвлечь..."У меня неприятность, а ты тут с какой-то хренью пристаёшь". Жалость? "Я не настолько ничтожен, чтобы меня жалеть!"