Теория Батареек.Очень хорошая, особенно с тз электричества, теория о том, как жить и работать продуктивно в состоянии депрессии.Как выжить в депрессииЯ не медик, я не буду писать о причинах депрессии и как ее лечить. Я напишу только о ситуации, когда у вас есть депрессия и в ней надо жить какое-то время. Пишу только из своего опыта, потому что все эти статьи о том, что такое депрессия, какой это ужас-ужас, и как срочно надо себя из нее за волосы тащить - они, честно говоря, огорчают своей неэффективностью. Статьи про депрессии должны писать люди в депрессии - тогда хоть рекомендации будут адекватными.
Итак. Есть такая Теория Ложек. Депрессию легче проиллюстрировать на примере батареек, но по тому же принципу. В обычное время у вас, скажем, каждый день есть 10 батареек. Вы можете их потратить на множество дел. Например, на работу, на домашние дела, на воспитание детей, на спорт, на хобби. В каждое из этих дел вы инвестируете батарейку, а то и две, и на все дела у вас есть силы и вдохновение.
ПродолжениеКогда вы в депрессии, из 10 батареек у вас остается 5-4. Если осталась 1, которой хватает только на поддержание жизнедеятельности, лучше сразу добрести до специалиста.
Для того, чтобы пережить депрессию максимально продуктивно, не давая ей разрушить свою жизнь, оставшиеся батарейки надо рационально распределить, то есть, научиться жить на 5-4 батарейки вместо 10. Подход требует определенной осознанности и планирования.
Как это сделать:
- Прекратите себя истязать за депрессию.
- Сократите свои дела и обязанности до необходимого для выживания минимума.
- Когда требуется делать что-то через силу, делайте это очень медленно.
- Живите в пределах одного дня.
- Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
- Сделайте своей обязанностью заниматься делами, которые заряжают ваши батарейки.
- Используйте время депрессии для того, чтобы получше с собой познакомиться, научиться о себе заботиться и выработать здоровый эгоизм.
Подробнее:
1. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. На самоизбиение за депрессию уходит 1-2 батарейки, так что вы вообще останетесь ни с чем.
2. Составьте список всех своих дел, обязанностей, необходимых контактов, которые вы осуществляете в недепрессивном состоянии. Допустим, вы ходите на работу, воспитываете ребенка или учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, встречаетесь с друзьями, уделяете время хобби, проводите время с родителями, участвуете в общественной деятельности, ходите в спортзал. Затем вычеркните из списка все, что не является необходимым для вашего выживания. В итоге останется, например, источник дохода, потому что вам надо себя кормить и дети, потому что вы не можете их бросить. Общение с друзьями, хобби, общественная деятельность - все это надо вычеркнуть и отложить до окончания депрессии. У вас все равно не будет на это сил, но если вы примете сознательное решение их и не тратить, не заставлять себя и не тормошить, то вы можете сэкономить батарейку-полторы.
3. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Вы останетесь без батареек вообще.
4. После того, как в списке остались только необходимые для выживания дела и обязанности, проанализируйте, сколько обычно сил вы вкладываете в каждое из них. Допустим, на работе в обычное время вы делаете карьеру, приходите пораньше, проекты сдаете выполненными на 150%, постоянно стремитесь искать новые идеи, после работы читаете литературу по специальности. Теперь перепишите список ваших рабочих дел и обязанностей: что абсолютно необходимо делать, чтобы просто не уволили? К карьере вернетесь после депрессии. Чтобы не уволили, надо, допустим, приходить вовремя, проекты сдавать вовремя и проекты должны быть в достаточно хорошо сделанном виде. Все. На время депрессии сосредоточьтесь только на том, чтобы выполнять свои рабочие обязанности достаточно хорошо, чтобы вас не уволили. На остальное у вас все равно не будет сил и заставлять себя - это забирать остаток сил, которые отложены на другие необходимые для выживания дела. Например, для воспитания детей. С воспитанием тоже самое: на время депрессии быть достаточно хорошим родителем, стремление к идеалу отложить до завершения депрессии.
Это тоже сэкономит вам 1-2 батарейки.
5. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Если бы это помогало, вы бы давно уже вышли из депрессии.
6. Даже после того, как вы сократили свой обычный обьем дел и обязанностей до абсолютно необходимого минимума, у вас все равно не будет привычных сил и бодрости даже на минимум. Вам придется себя силой воли заставлять делать даже это, потому что ничего не хочется, только лежать лицом к стенке. Когда заставлять себя особенно трудно, делайте все медленно. Вам не хочется вставать - медленно переворачивайтесь на бок, медленно ставьте ноги на пол, медленно поднимайте себя с кровати и медленно идите умываться.
Вы по-привычке хотите, чтобы у вас все было как раньше - вскорчил, побежал. И чувствуете, что так - не получается. Вы впадаете в отчаянье, самоистязание и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии функционировать. Во-первых, самоистязание тратит впустую батарейки. Во-вторых, функционировать вы можете, просто на пониженных скоростях. Если вы позволите себе делать все медленно, тупить, тормозить, делать в час по чайной ложке, вы будете в состоянии осуществить многое из того, что кажется невозможным. Хотя бы до ванны вы дойдете, сможете одеться на работу, приехать вовремя и выполнить необходимый минимум своих обязанностей.
Когда вы делаете что-то очень медленно, отслеживайте свое состояние. Например, как сокращаются ваши мышцы, когда вы встаете с кровати. Во время депрессии очень полезно "переселяться в тело" из головы. Как дышу, как лежу, что чувствует моя левая пятка. Во-первых, это освежающе интересно. Во-вторых, кататься в голове на чорном паровозе "о-боже-у-меня-депрессия-какой-ужас" и мысленно хлестать себя ремнем за депрессию - отнимает силы, и на работу, ребенка и минимальный уход за собой ничего не останется.
7. Не дергайте себя постоянными попытками что-то сделать с вашей депрессией и поскорее из нее выйти. Да, желательно прямо сейчас, упал-отжался и побежал быть продуктивным членом общества. Живите одним днем. С утра встали - думайте только о том, что сегодня надо сделать в пределах необходимого минимума. Не размышляйте, когда же закончится депрессия. И что будет, если она не закончится. И сколько вы упускаете, находясь в депрессии. И как жить дальше, раз жизнь так ужасна. Вы потратите целую батарейку на переживания, и у вас вечером ничего не останется на домашние дела или ребенка.
Почему люди в депрессии запускают свой внешний вид, перестают мыть голову, стирать одежду, принимать душ? Потому что немногие оставшиеся батарейки сожрал чорный паровоз в голове. Ладно бы он еще куда-то привез, так ведь он же бегает по кругу и расходует ресурсы в воздух.
8. По возможности, сократите общение с теми, кто стараются вас убедить, что жизнь прекрасна, доказать вам, что вы неправы в своей депрессии, унижают вас за вашу депрессию и пытаются вас всеми силами растормошить и вывести из этого состояния. Кое кто из них действует из лучших побуждений, просто сам никогда в депрессии не был и не знает, что это такое. Большинство из них за ваш счет решают свои проблемы. Это все тратит батарейки и усиливает ваше самоистязание за депрессию, что вообще оставляет вас без сил. А вам еще выполнять необходимые для выживания обязанности. Если получится, общайтесь только с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
9. Обычно литература по депресси еще советует заниматься спортом, пить витамины, выходить на люди и не концентрироваться на плохих мыслях. По моему опыту - сил на спорт никаких нет, а на борьбу с мыслями - это тратить батарейки. Да вообще, как почитаешь статью по депрессии и методам "борьбы" с ней, так вообще ничего не хочется. Борьба слишком много сил отнимает.
Депрессия это хорошее время узнать себя получше, послушать свои черные мысли и чувства и принять их. Не надо пытаться остановить чорный паровоз в голове, разобрать у него рельсы, пустить его под откос. Присмотритесь к нему. Какая конструкция и модель? Какая труба? А колеса? И кто же постороил этот декаданс? В бинокль.
Да, бывают такие мысли и чувства. И что? Их хорошо записывать, рисовать, представлять в виде художественных образов. Можно заветси депрессивный блог - обычно, он собирает больше читателей, чем позитивный. Почему - загадка, но ваша депрессия в интернете получит больше отклика, сочувствия и поддержки, чем ваши посты о том, как прекрасен этот мир.
Если вы рационально использовали свои батарейки и смогли ослабить самоистязание за то, что вы в депрессии, вы обнаружите, что у депрессии есть своя красота и эстетика. Во время депрессии приходят весьма интересные, прочувствованные и яркие мысли. Ваш мир сократился до копеечки, многое внешнее перестало интересовать и находится как бы за стеклом, зато в пределах копеечки все очень живо, остро, наполнено глубоким смыслом. Другой такой возможности соприкоснуться с этим кусочком внутреннего мира, с этой уникальной, глубокой перспективой не будет. Кажется, Пруст, говорил, что лучшие его годы - это годы в депрессии?
10. Если вы обнаруживаете какие-то действия, которые позволяют вам подзарядить батарейки, осознанно и ежедневно выделяйте ему время. Не для баловства, а с целью добычи энергии для проживания. Если прогулка на свежем воздухе прибавляет вам сил, идите вечером гулять. Да, у вас подруга или мама на телефоне, домашняя работа или еще что-то. Решительно вешайте трубку и идите гулять. Это раньше вы могли разбазаривать свои батарейки, сейчас же - не те времена. Подруга или мама не помрут, а для вас - вопрос выживания и функционирования.
11. Депрессии, обычно, заканчиваются. Сами по себе, или правильным подбром антидепрессантов, или в результате психотерапии, или в результате восстановления гормонального баланса, или еще как-то. Вот так, только-только освоишься с ней, поймешь прелести здорового эгоизма и исключения из своей жизни всего наносного, ненужного и второстепенного, решаешь, наконец, собрать все свои депрессивные записи и рисунки и издать бестселлер, как оно бац - и все закончилось. Просыпаешься с утра и понимаешь - все. Все 10 батареек под рукой, сил и бодрости через край, грустные мысли исчезли, жизнь прекрасна и удивительна, впереди огромные перспективы, за окном прекрасный день.
И даже как-то грустно. Но ничего, ведь она же когда-нибудь снова вернется? И мы встретим ее во всеоружии. Заодно и бестселлер допишем.
(с) transurfer
-
-
27.05.2010 в 11:07-
-
27.05.2010 в 11:09-
-
27.05.2010 в 11:15-
-
27.05.2010 в 11:16-
-
27.05.2010 в 11:17-
-
27.05.2010 в 11:19-
-
27.05.2010 в 11:21-
-
27.05.2010 в 11:31как же это верно все
-
-
27.05.2010 в 11:34-
-
27.05.2010 в 11:36-
-
27.05.2010 в 11:43Расценивать депрессию с точки зрение нехватки энергоресурсов относительно глупо. В 90% случаев это следствие, а не причина. В этих случаях здоровый сон, здоровое питание и витамины как правило помогают.
А вот копаться в себе надо, но это отдельная история. Копать надо уметь, и лучше это делать с помощью проффессионалов.
И главное не молчать. Молчание самая страшная ошибка которую делают люди при депрессии.
6 лет назад в течении девяти месяцев молча вытаскивал себя за уши из средней формы деппресси которая чуть была не отправила меня на тот свет. Но мне повезло и мне тогда было на что опереться. Так, что на своей шкуре знаю о том, что это не все так просто.
Автору: чудо не вышло, но попытка засчитана. Если вы решили свою конкретную проблемму в этом вопросе, это еще не означает, что у других то же самое.
-
-
27.05.2010 в 11:43eklerovna.diary.ru/p109326266.htm
-
-
27.05.2010 в 11:47-
-
27.05.2010 в 11:51лечение шизофреников - дело рук самих шизофреников.
бу га га.
несогласна в корне, имхо
-
-
27.05.2010 в 12:05был пониженный уровень производительности)
-
-
27.05.2010 в 12:12Вот и решил разобраться...)))
-
-
27.05.2010 в 12:13Даже у животных она бывает)
-
-
27.05.2010 в 12:21-
-
27.05.2010 в 12:41-
-
27.05.2010 в 12:54вы похоже немного не понимаете что такое депрессия. Депрессия - это болезнь, вызванная первую очереть это растройство нерной системы по субъективным или объективным причинам. Они в свою очередь деляться на соматические и естественные.
Животные подверженны депрессией не в меньшей степени чем человек. Только в отличии от человека, у них она вызывается исключительно естественными причинами (черепномозговая травмы, общее истощение организма, неправильный рацион питания, смена ариола обитания и т.д.)
А то что сейчас школота взяла в моду называть депрессией смены настроения из-за того, что их великих и окуенных мир уже 16 ле не признает, или родители в клуб не пускают и прочая лажа зачастую к депрессии никакого оношения не имеет. И ИМХО в большенстве случаев это называется просто - нытье.
Учите матчасть.
-
-
27.05.2010 в 13:06Возможно, вы имеете в виду т.н. "маниакально-депрессивный психоз"?.. Это действительно болезнь... Тут я даже спорить не буду...
-
-
27.05.2010 в 13:17-
-
27.05.2010 в 13:30да прям, личность. Она чем только порой не вызывается. Пониженный уровень гармонов может вызвать депрессию.
А у зверьков она больше называется апатией, но один фиг..
-
-
27.05.2010 в 13:56Я говорю именно о депрессии ru.wikipedia.org/wiki/Хандра
Не мерьте всех людей по себе. От того, что вы их не понимаете, еще не означает, что проблем у них нет. Мы все родились неравными, у кого-то слабое сердце, но он пишет замечательные картины, кто-то бегает стометровки за неск секунд, но не пробежит и трети марафонской. Кто-то наоборот. У кого-то в арганеизме генетически избыток тестостерона, а у кого-то генетически недостаток серотонина. Кого-то в детстве родители хвалили, а кого -то насиловали. У кого-то трое братьев, а кто-то семью в аварии потерял когда ему было 4. И еще миллионы и миллиарды различных комбинаций, которые никак не связаны с деньгами и уровнем жизни. И многие не виноваты в том, что они слабее вас.
-
-
27.05.2010 в 13:58Статья действительно может кому-то помочь справиться с реактивной депрессией, принципы здорового эгоизма действительно многим помогают улучшить жизненные условия и перебороть последствия психической травмы или чего-то подобного.
Применительно к себе мне все это очень нравится и во время легкой реактивной депрессии может помочь.
Но.
Я все-таки Вас попрошу обратить внимание на понятие депрессии. Это клиническое психическое заболевание, которое требует медикаментозного лечения. Существует т.н. "депрессивная триада" - снижение настроения, аппетита и сна. В случае возникновения настоящей депрессии нужно обратиться к специалисту, поскольку в случае депрессии эндогенной, внутренней - попытки с ней справиться самостоятельно могут привести к катастрофе. Просто представьте, что Вы при помощи витаминов пытаетесь пережить тяжелое внутреннее заболевание. Не заразное. К примеру, воспаление. Возможно, щадящий режим и витамины для сильного организма -достаточная поддержка и Вы встанете на ноги сами. Это прекрасно. Но это не для всех и в норме организм в такой ситуации нуждается в медицинской помощи, консультации специалиста и антибиотиках.
В этом смысле статья ошибочна и более того, опасна.
Пишу, потому что статья очень понравилась и хочется Вас предостеречь от ошибок.
Спасибо.
-
-
27.05.2010 в 14:16Понравилась фраза кататься в голове на чорном паровозе "о-боже-у-меня-депрессия-какой-ужас" =)
-
-
27.05.2010 в 14:22Berrybell Смотря какие. Тот, кто сидит дома и молча лечится - нет. Тот, кто выползает наружу и заражает окружающих - вполне так даже да...
Polar Laguna То есть в последние 15 лет у людей резко сократилось количество гормонов?..)))
de Marco Если бы я мерил по себе, то изначальный вопрос был бы сформулирован несколько иначе. Я прекрасно отдаю себе отчет, что если я чего-то не знаю, то это еще не значит, что этого не существует. Просто как-то странно смотрится увеличивающееся в геометрической прогрессии число подверженных немотивированной депрессии в последние годы...
-
-
27.05.2010 в 14:29...если депрессия сильная - идем к врачу, и все тут.
-
-
27.05.2010 в 14:36Называть любую хню депрессией в последнее время стало модным. То что человек заявляет, что у него депрессия, еще не означает, что у него она есть. Такие диагнозы может ставить только врач.
Тем не менее, того факт, что многии причесляют свое состояние к депресси не означает, что настоящего термина и болезни с такими названиями не существует. В данном случае идет речь о депресси с медицинской точки зрения.
Так как в самой теме заявленно именно об этом. То что многи не понимают различия между депрессией медицинской, и нытьем. Ошибочно принимая симтомы второго, за симтомы первого. И в водят в заблуждение людей не знакомых с этим термином как с медицинским определением. Факт действительно прискорбный.
Но все же надо различать случаи, где болезнь, а где мода. Для того, что бы оказать своевременную помощь первым (в том числе и медикоментозную) и провести разъяснительную работу со вторыми.
-
-
27.05.2010 в 15:02ага, "у меня сломался ноготь, теперь у меня депрессия" х)