[Diary best]

Конкурс на лучшую запись месяца!

Пишет  Серебряный:

Теория Батареек.
Очень хорошая, особенно с тз электричества, теория о том, как жить и работать продуктивно в состоянии депрессии.


Как выжить в депрессии
Я не медик, я не буду писать о причинах депрессии и как ее лечить. Я напишу только о ситуации, когда у вас есть депрессия и в ней надо жить какое-то время. Пишу только из своего опыта, потому что все эти статьи о том, что такое депрессия, какой это ужас-ужас, и как срочно надо себя из нее за волосы тащить - они, честно говоря, огорчают своей неэффективностью. Статьи про депрессии должны писать люди в депрессии - тогда хоть рекомендации будут адекватными.

Итак. Есть такая Теория Ложек. Депрессию легче проиллюстрировать на примере батареек, но по тому же принципу. В обычное время у вас, скажем, каждый день есть 10 батареек. Вы можете их потратить на множество дел. Например, на работу, на домашние дела, на воспитание детей, на спорт, на хобби. В каждое из этих дел вы инвестируете батарейку, а то и две, и на все дела у вас есть силы и вдохновение.

Продолжение

Когда вы в депрессии, из 10 батареек у вас остается 5-4. Если осталась 1, которой хватает только на поддержание жизнедеятельности, лучше сразу добрести до специалиста.

Для того, чтобы пережить депрессию максимально продуктивно, не давая ей разрушить свою жизнь, оставшиеся батарейки надо рационально распределить, то есть, научиться жить на 5-4 батарейки вместо 10. Подход требует определенной осознанности и планирования.

Как это сделать:

- Прекратите себя истязать за депрессию.
- Сократите свои дела и обязанности до необходимого для выживания минимума.
- Когда требуется делать что-то через силу, делайте это очень медленно.
- Живите в пределах одного дня.
- Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
- Сделайте своей обязанностью заниматься делами, которые заряжают ваши батарейки.
- Используйте время депрессии для того, чтобы получше с собой познакомиться, научиться о себе заботиться и выработать здоровый эгоизм.

Подробнее:


1. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. На самоизбиение за депрессию уходит 1-2 батарейки, так что вы вообще останетесь ни с чем.


2. Составьте список всех своих дел, обязанностей, необходимых контактов, которые вы осуществляете в недепрессивном состоянии. Допустим, вы ходите на работу, воспитываете ребенка или учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, встречаетесь с друзьями, уделяете время хобби, проводите время с родителями, участвуете в общественной деятельности, ходите в спортзал. Затем вычеркните из списка все, что не является необходимым для вашего выживания. В итоге останется, например, источник дохода, потому что вам надо себя кормить и дети, потому что вы не можете их бросить. Общение с друзьями, хобби, общественная деятельность - все это надо вычеркнуть и отложить до окончания депрессии. У вас все равно не будет на это сил, но если вы примете сознательное решение их и не тратить, не заставлять себя и не тормошить, то вы можете сэкономить батарейку-полторы.

3. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Вы останетесь без батареек вообще.

4. После того, как в списке остались только необходимые для выживания дела и обязанности, проанализируйте, сколько обычно сил вы вкладываете в каждое из них. Допустим, на работе в обычное время вы делаете карьеру, приходите пораньше, проекты сдаете выполненными на 150%, постоянно стремитесь искать новые идеи, после работы читаете литературу по специальности. Теперь перепишите список ваших рабочих дел и обязанностей: что абсолютно необходимо делать, чтобы просто не уволили? К карьере вернетесь после депрессии. Чтобы не уволили, надо, допустим, приходить вовремя, проекты сдавать вовремя и проекты должны быть в достаточно хорошо сделанном виде. Все. На время депрессии сосредоточьтесь только на том, чтобы выполнять свои рабочие обязанности достаточно хорошо, чтобы вас не уволили. На остальное у вас все равно не будет сил и заставлять себя - это забирать остаток сил, которые отложены на другие необходимые для выживания дела. Например, для воспитания детей. С воспитанием тоже самое: на время депрессии быть достаточно хорошим родителем, стремление к идеалу отложить до завершения депрессии.

Это тоже сэкономит вам 1-2 батарейки.

5. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Если бы это помогало, вы бы давно уже вышли из депрессии.

6. Даже после того, как вы сократили свой обычный обьем дел и обязанностей до абсолютно необходимого минимума, у вас все равно не будет привычных сил и бодрости даже на минимум. Вам придется себя силой воли заставлять делать даже это, потому что ничего не хочется, только лежать лицом к стенке. Когда заставлять себя особенно трудно, делайте все медленно. Вам не хочется вставать - медленно переворачивайтесь на бок, медленно ставьте ноги на пол, медленно поднимайте себя с кровати и медленно идите умываться.

Вы по-привычке хотите, чтобы у вас все было как раньше - вскорчил, побежал. И чувствуете, что так - не получается. Вы впадаете в отчаянье, самоистязание и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии функционировать. Во-первых, самоистязание тратит впустую батарейки. Во-вторых, функционировать вы можете, просто на пониженных скоростях. Если вы позволите себе делать все медленно, тупить, тормозить, делать в час по чайной ложке, вы будете в состоянии осуществить многое из того, что кажется невозможным. Хотя бы до ванны вы дойдете, сможете одеться на работу, приехать вовремя и выполнить необходимый минимум своих обязанностей.

Когда вы делаете что-то очень медленно, отслеживайте свое состояние. Например, как сокращаются ваши мышцы, когда вы встаете с кровати. Во время депрессии очень полезно "переселяться в тело" из головы. Как дышу, как лежу, что чувствует моя левая пятка. Во-первых, это освежающе интересно. Во-вторых, кататься в голове на чорном паровозе "о-боже-у-меня-депрессия-какой-ужас" и мысленно хлестать себя ремнем за депрессию - отнимает силы, и на работу, ребенка и минимальный уход за собой ничего не останется.

7. Не дергайте себя постоянными попытками что-то сделать с вашей депрессией и поскорее из нее выйти. Да, желательно прямо сейчас, упал-отжался и побежал быть продуктивным членом общества. Живите одним днем. С утра встали - думайте только о том, что сегодня надо сделать в пределах необходимого минимума. Не размышляйте, когда же закончится депрессия. И что будет, если она не закончится. И сколько вы упускаете, находясь в депрессии. И как жить дальше, раз жизнь так ужасна. Вы потратите целую батарейку на переживания, и у вас вечером ничего не останется на домашние дела или ребенка.

Почему люди в депрессии запускают свой внешний вид, перестают мыть голову, стирать одежду, принимать душ? Потому что немногие оставшиеся батарейки сожрал чорный паровоз в голове. Ладно бы он еще куда-то привез, так ведь он же бегает по кругу и расходует ресурсы в воздух.

8. По возможности, сократите общение с теми, кто стараются вас убедить, что жизнь прекрасна, доказать вам, что вы неправы в своей депрессии, унижают вас за вашу депрессию и пытаются вас всеми силами растормошить и вывести из этого состояния. Кое кто из них действует из лучших побуждений, просто сам никогда в депрессии не был и не знает, что это такое. Большинство из них за ваш счет решают свои проблемы. Это все тратит батарейки и усиливает ваше самоистязание за депрессию, что вообще оставляет вас без сил. А вам еще выполнять необходимые для выживания обязанности. Если получится, общайтесь только с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.

9. Обычно литература по депресси еще советует заниматься спортом, пить витамины, выходить на люди и не концентрироваться на плохих мыслях. По моему опыту - сил на спорт никаких нет, а на борьбу с мыслями - это тратить батарейки. Да вообще, как почитаешь статью по депрессии и методам "борьбы" с ней, так вообще ничего не хочется. Борьба слишком много сил отнимает.

Депрессия это хорошее время узнать себя получше, послушать свои черные мысли и чувства и принять их. Не надо пытаться остановить чорный паровоз в голове, разобрать у него рельсы, пустить его под откос. Присмотритесь к нему. Какая конструкция и модель? Какая труба? А колеса? И кто же постороил этот декаданс? В бинокль.

Да, бывают такие мысли и чувства. И что? Их хорошо записывать, рисовать, представлять в виде художественных образов. Можно заветси депрессивный блог - обычно, он собирает больше читателей, чем позитивный. Почему - загадка, но ваша депрессия в интернете получит больше отклика, сочувствия и поддержки, чем ваши посты о том, как прекрасен этот мир.

Если вы рационально использовали свои батарейки и смогли ослабить самоистязание за то, что вы в депрессии, вы обнаружите, что у депрессии есть своя красота и эстетика. Во время депрессии приходят весьма интересные, прочувствованные и яркие мысли. Ваш мир сократился до копеечки, многое внешнее перестало интересовать и находится как бы за стеклом, зато в пределах копеечки все очень живо, остро, наполнено глубоким смыслом. Другой такой возможности соприкоснуться с этим кусочком внутреннего мира, с этой уникальной, глубокой перспективой не будет. Кажется, Пруст, говорил, что лучшие его годы - это годы в депрессии?

10. Если вы обнаруживаете какие-то действия, которые позволяют вам подзарядить батарейки, осознанно и ежедневно выделяйте ему время. Не для баловства, а с целью добычи энергии для проживания. Если прогулка на свежем воздухе прибавляет вам сил, идите вечером гулять. Да, у вас подруга или мама на телефоне, домашняя работа или еще что-то. Решительно вешайте трубку и идите гулять. Это раньше вы могли разбазаривать свои батарейки, сейчас же - не те времена. Подруга или мама не помрут, а для вас - вопрос выживания и функционирования.

11. Депрессии, обычно, заканчиваются. Сами по себе, или правильным подбром антидепрессантов, или в результате психотерапии, или в результате восстановления гормонального баланса, или еще как-то. Вот так, только-только освоишься с ней, поймешь прелести здорового эгоизма и исключения из своей жизни всего наносного, ненужного и второстепенного, решаешь, наконец, собрать все свои депрессивные записи и рисунки и издать бестселлер, как оно бац - и все закончилось. Просыпаешься с утра и понимаешь - все. Все 10 батареек под рукой, сил и бодрости через край, грустные мысли исчезли, жизнь прекрасна и удивительна, впереди огромные перспективы, за окном прекрасный день.

И даже как-то грустно. Но ничего, ведь она же когда-нибудь снова вернется? И мы встретим ее во всеоружии. Заодно и бестселлер допишем.

(с) transurfer

(не свое)

Не Бест? Пришли лучше!

Вопрос: Бест месяца?

1. Да!		193	(100%)
Всего:		193

Comments

[Diary best]

Liarry автора тут нет, автор указан внизу поста.

[TrashTank]

de Marco "в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство", "непоколебимый Уинстон Черчилль тоже не избежал этой участи" - вот оно как, оказывается... Благодарю за разъяснительную работу...

[синяк на пятке]

ну.. когда ты в депрессии, вообще ничего не хочется делать, а тем более что-то анализировать и предпринимать, имхо.

[Stevia]

Вот, значит, что такое депрессия с субъективной т.з... Много раз слышала, что мол "депра" - это так ужасно и вообще немедленно хочется убить себя ап стену, но аналогия с батарейками дает чуть более ясную картину. Интересно, а как отличить такую депрессию (которая вряд ли является тяжелым психическим заболеванием, от которого лечат в спец. учреждениях) от просто пониженного фона настроения и/или утомления? Если не хочется ничего делать, а просто заниматься интересным для себя-любимого, но при этом совсем не хочется повстречать свою голову с ближайшей стеной и настроение вполне нормально-нейтральное - это депрессия или просто хронический эгоизм? ^^'

[синяк на пятке]

Stevia при чем тут эгоизм вообще? Оо хандра просто)

[миссис Джен Рид, урожденная Эйр]

Депрессию надо преодолевать деятельностью. Через не могу. Читать, гулять, работать и прочее. Раз не хочешь жить, уйди в работу - потом будет польза.

[Berrybell]

TrashTank

Просто как-то странно смотрится увеличивающееся в геометрической прогрессии число подверженных немотивированной депрессии в последние годы...

Ну, во-первых, оно в силу ряда причин действительно увеличивается, насколько я помню. А во-вторых, у нас же раньше депрессий не было, было воспаление легких, лихорадка и отрезать ногу станком, а от остального советовали попить травок и идти на работу.

[Berrybell]

Ника Люпин ерунду написали. Человеку в депрессии вот эти ваши призывы делать через не могу кажутся издевательством. Он сам хочет работать и жить в прежнем режиме, но просто не может.
От человека со сломанной ногой вы не будете требовать танцевать пасодобль через не могу, но почему-то считаете, что аналогичное должно сработать со страдающим депрессией.

[Stevia]

шатаюсяясся, не уверена, при чем он тут, но некоторым почему-то кажется, что то, что я всю жизнь думаю исключительно о себе и ни о ком, кроме себя, называется именно эгоизмом. ^^ Мне просто всегда казалось, что депрессий у меня никогда в жизни не было, и вообще не припомню, чтобы я себя ощущала крайне плохо в психологическом плане, но во время прочтения этого поста промелькнула мысля: а что если я в оной депрессии чуть ли не всю свою сознательную жизнь? о_О Хотя это и как-то неправдоподобно.

[синяк на пятке]

Stevia

вообще не припомню, чтобы я себя ощущала крайне плохо в психологическом плане

ключевая фраза) это не депрессия в вашем случае. И даже не хандра)

[Stevia]

шатаюсяясся, а, то есть плохое самоощуение таки ключевой элемент депрессии) Ну и славно, значит я просто не в меру ленивое и пофигистичное существо, а не прибывающее в хронически подавленном состоянии. ^^

[синяк на пятке]

Stevia ну вообще лень иногда рождает хандру, так что вы это..поаккуратнее) а пофигизм скорее наоборот - ее лечит)

[Stevia]

шатаюсяясся, моя лень и пофигизм, видимо, пребывают в идеальной гармонии между собой. ^^ Поэтому пока они баллансируют, из такого симбиоза ничего не рождается - ни хондры, ни в том числе чего-либо полезного. -_- Но вот когда лень приходится сознательно пытаться перебороть и заставить себя делать что-то, что делать не хочется (безуспешно, как правило) - вот тогда да, появляется легкая хондра До депры, впрочем, оная никогда не доходила - поскольку мотивации бороться с ленью еще ни разу не хватало на долго))

[миссис Джен Рид, урожденная Эйр]

Berrybell а я только этим и борюсь с депрессией. И знаете, помогает.
Потому что, когда по горло дел, депрессии предаваться, знаете ли, некогда.

[Berrybell]

Ника Люпин вероятно, депрессией вы называете просто дурное настроение и хандру. Или не отличаете болезни от естественной реакции на житейские проблемы. Или оба сразу.
Одно из свойств депрессии - влиять на человека так, что он физически не способен ничего сделать, чтобы себе помочь.

[синяк на пятке]

Stevia повезло) гармония - это главное)

[Адино]

Я видимо окажусь в меньшинстве, но у меня статья мягко говоря не вызывает энтузиазма Как моя подруга заметила - "Если бы депрессия могла платить за рекламу - она бы заказала эту статью." (с)

[миссис Джен Рид, урожденная Эйр]

Адино И. раз на то пошло, таким макаром депрессию можно будет только холить и лелеять. А это не выход

[Chiora]

Ника Люпин
Хандрить все умеют.
Но не всем хочется только лежать лицом к стенке, не всем приходится лечиться медикаментозно. И мысли о том, чтобы залезть в петлю не всех посещают на полном серьёзе...

[Kim | Psy]

"Мы все такие разные. И каждому своё." (с)
Как бы там ни было, может, кому-нибудь поможет.))

[Solet SerCro]

Статья очень адекватно описывает состояние.
Сам себя "сломанным роботом" называл, помниццо

Но все равно очень рекомендую заметившим сии симптомы - уломиться к врачу с максимальной скоростью. Врачи нестрашные, а разбираться в себе могут помочь... а еще могут и попытки суицида предотвратить

[Suteki Saionji]

Статья поверхностна и не может помочь человеку в депрессии.

Депрессия – это тяжелое психическое состояние. Человек не только не хочет, но и не может ничего делать. Наблюдается расстройство сна, аппетита. В этом состоянии человек иногда не может есть (еда кажется безвкусной или "не лезет кусок в горло" - очень характерное выражение). Как следствие начинаются расстройства желудочно-кишечного тракта, и это можно остановить только медикаментозно. Но, как правило, человек, понимая все это, не идет к врачам. Это ухудшает положение дел. Депрессия может длиться очень долго, иногда, после кажущегося улучшения, человека кидает в новую более тяжелую стадию депрессии.

[Chiora]

Suteki Saionji
Автор же не говорит, что "ни в коем случае не идти к врачам", просто описывает состояние, и даёт советы, как в этом состоянии функционировать, и не стать "существом". Волевое усилие никто не отменял.

[Solet SerCro]

Suteki Saionji
Угу, и чтобы выжить и объяснить окружающим, что ты не просто придуриваешься, а тебе натурально плохо(причем и во время лечения - тоже!), очень хорошо помогает описанная теория.
Особенно когда на тебя давят люди с over9000 батареек в день

[Адино]

Chiora

и не стать "существом"

Автор как раз очень подробно описывает, как стать существом. Даже не существом, а биороботом, следующем программе "выживание". Вот это меня и смущает. Разве опускание лапок, отказ от всего что дает положительные эмоции (хобби, друзья), забивание на все и вся и ожидание пока "само пройдет" может помочь хоть от чего-то?..

[Chiora]

Адино
Кто говорит про опускание лапок?
Скорее, тут говорится о том, чтобы не махать ими попусту, тратя силы на то, что силы отнимает, но не является необходимым для выживания. А при депрессии, особенно серьёзной, цель ставится именно как "выжить".
Как мне сказал один человек "Энергозатратные эмоции уменьшают шансы выжить".
Тем, что силы даёт рекомендуется заниматься даже через силу.

[институтка]

Адино

Разве опускание лапок, отказ от всего что дает положительные эмоции (хобби, друзья)

Если на это уходят силы, непропорциональные результату - да, надо отказаться.
Да, психиатры говорят, что занятость - это благо. Но не тогда, когда заболевание депрессивного характера не лечено, и нет даже ощущения, что есть надежда. Можно просто надорваться, ну вот как если бы ты пыталась в одиночку выкорчевать пень. И ощущение усталости и "надорванности" хорошего к эмоциональному фону не прибавляет.

В большинстве своем люди и так отказываются, просто потому, что не чувствуют себя в силах. Кстати, знаешь, что наиболее активно подогревает депрессию? Чувство вины. Я опустил руки, я сдался, я ничего не делаю, ничего не могу, я мог бы жить, а я существую...
Правда, я бы не стала ждать, пока само пройдет. Потому что с высокой вероятностью не пройдет. Даже легкая степень депрессии нуждается хотя бы в переопределении целей, разработке жизненных стратегий и всем таком прочем. Да и просто в выслушивании.

Автор забыл еще несколько очень важных пунктов в самотерапии депрессии.
1. Нормализовать режим сна-бордрствования (вставать рано, не сидеть ночами). Если не спится, мучит бессонница - к врачу. Если наоборот - тоже к врачу.
2. Все-таки найти себе хоть какую-то двигательную активность. Хотя бы тупо зарядку по утрам. Глупо, но работает. Еще - прогулки на свежем воздухе. В парке, в лесу...
3. Найти что-то, что радует, и постараться уделять этому время. Немного, не надрываясь. Но положительные эмоции нужны безумно.

И еще. Биохимический механизм депрессии может и сам повернуть вспять. Но если не устранены глубинные причины, ее вызвавшие, она может вернуться, и механизм запустится заново.

[Адино]

институтка

Если на это уходят силы, непропорциональные результату - да, надо отказаться.

Это важное уточнение, которого в статье нет. О чем и речь.

[институтка]

Адино
Твой подход тоже не вполне верен: это называется не "опускание лапок", а самосохранение.

[Berrybell]

Адино

отказ от всего что дает положительные эмоции (хобби, друзья)

Для интроверта это вполне себе благо, да. Это у нас на Западе все советы ориентированы на экстравертов, поэтому и рекомендуют всем подряд пойти развеяться, только не всем это подойдет.