воскресенье, 23 февраля 2025 в 03:13
Пишет
Кареглазый Демон:
Чаще всего люди не отдают себе отчёта в том, что все мы существуем в рамках субъективной реальности. Проще говоря, живём у себя в голове. И наше самочувствие, самоопределение, самовосприятие, а следовательно, и качество самой жизни — тоже отчасти вещи необъективные. И эта часть огромна.
Ещё одна ловушка — вещи, к которым все стремятся, например пресловутый "успешный успех". Или комфорт и красивая жизнь по образу и подобию инфоцыган, когда, валяясь на пляже, ты будешь потягивать коктейли, ни о чём не переживая. Просто наслаждаться тем, что жизнь удалась. Просто ли?..
читать дальшеПомимо очевидных, хоть и не для всех, вещей, вроде того, что всегда будет кто-то успешнее, а погоня за этим эфемерным статусом — прямая дорога к неврозам и самоненависти, есть ещё подводные камни. Например, наша психика. Она заточена под установку целей, их достижение и вознаграждение себя дофамином за это. Это очень древний животный механизм. Он помогал нашим предкам охотиться с азартом и убивать с удовольствием. Поэтому мы здесь. Необходимость отпала — инстинкты остались.
Все мы в той или иной мере зависимы от дофаминовых откатов. И каждый решает эту проблему по-своему: кто-то шопоголит, кто-то заедает стресс, кто-то тщетно пытается стать успешным.
В моей жизни, как и у всех, бывали очень разные периоды: трудные, стрёмные, требующие мобилизации всех внутренних ресурсов. Но, как оказалось, едва ли не более серьёзным испытанием может стать время затишья. И даже достижение своих целей. Эта штука так и называется — депрессия достижения.
А ещё с людьми случаются кризис самоопределения, творческий кризис, кризис среднего возраста, депрессия, выход из абьюза и вот это вот всё. Ситуации разные, а симптомы схожие: апатия, неудовлетворённость жизнью, неудовлетворённость собой, выгорание, низкий уровень дофамина, постоянная усталость, РПП, проблемы со сном, ипохондрия, тревожность, паранойя.
И я для себя нашёл рабочий алгоритм, позволяющий постепенно выбраться из этого состояния.
1. Отъебаться от себя. Это самый важный пункт. Перестать делать то, что ты так усердно делал всё это время. И не требовать от себя немедленно прийти в норму.
2. Признать поражение. Обозначить, прежде всего для самого себя, что проблема имеется. Слезть с дохлой лошади.
3. Уменьшить ЧСВ. Потому что у маленького человека не может быть больших проблем. Я не сторонник того, чтобы себя жалеть, наматывать сопли на кулак, жаловаться другим или идти к психологам. Но поговорить с самим собой необходимо. Без самобичевания, без обвинений, без самообмана. Принять тот факт, что ты не особенный. И твой опыт не уникален. Многие люди через это проходят и справляются. И ты тоже сможешь. Однако если проблемы серьёзные и вам так легче — значит, нужно идти.
Дальнейшие пункты я думаю стоит пояснить. Людям часто кажется, что они одиноки. Но, к счастью или сожалению, одни мы никогда не бываем. Человек — это сознание, запертое в теле на пару с разумом. И с этими двумя ребятами придётся считаться, хотим мы того или нет.
Тело — это скафандр, оболочка, сложный организм, в котором необходимо поддерживать равновесие. Потому что если вы болеете, не высыпаетесь, травите себя токсинами, не следите за балансом микроэлементов — вам ничего не будет в радость. Тело запрограммировано на медленное самоуничтожение, и энтропия в нём с возрастом только растёт. Поэтому время всегда работает против вас. В этом плане тело хотя бы играет честно.
А разум только делает вид, что он на вашей стороне. Наш мозг не только обрабатывает информацию из внешнего мира — он её дополняет. И если этот процесс не контролировать, очень легко устроить себе Диснейленд в Освенциме. Отпущенные на волю мысли скатываются в негатив — это дефолтные настройки. Внутренний критик будет жрать вас. Рандомно всплывающие ассоциации внесут раздрай в эмоциональный фон. Демоны будут нашёптывать соблазнительные идеи отвлечься от всего этого, уходя в саморазрушение.
Поэтому...
4. Стать обслуживающим персоналом своему телу. Забыть про себя как личность. Забыть про себя как про страдальца. Забыть про себя как про достигатора. Теперь ты просто тот, кто служит этому телу: кормит, моет, укладывает спать вовремя. Через "не хочу", через "не могу". Даже не пытаясь обмануть себя или мотивировать тем, что это из большой любви к себе.
5. Перенастроить ум. Научиться отлавливать негатив. Находить его корни. Спрашивать себя: "А чьи это мысли?", "А кем это навязано?", "А почему я думаю именно это именно сейчас?". Вы удивитесь, как много поступков люди совершают импульсивно, просто потому что попали под влияние момента или повелись на шёпот внутреннего критика.
6. Впасть в автоматизированный режим. Отладить рутину: режим сна, приём пищи, бытовые обязанности. Вам нужно выстроить каркас своей жизни — отстранённо, методично, холодно и беспристрастно. Не думая о том, что вы, возможно, плохи в чьих-то глазах. И не скатываясь в "мыть унитаз — не барское дело". Кстати, зачастую именно генеральная уборка может вас заземлить и перенастроить, дефрагментируя всё вокруг.
7. Расхламление. Это должно коснуться всех сфер жизни. Наведите порядок. На компьютере, в квартире, в почте. В контактах с людьми. Выкиньте всё лишнее. Всё, что по-настоящему, по-честному вам так или иначе навязано. На этой стадии вы почувствуете, что у вас становится чуть больше энергии. Важно скопить её.
8. Правильное программирование. Хвалите себя. Говорите себе, что вы уже достаточно хороши. Ваше мнение ничем не хуже и не менее значимо, чем мнение тех, за чьим одобрением вы так гоняетесь. Настройтесь на благодарность, насильно заменяя жалобы, гнев, раздражительность и нытьё. Учитесь видеть позитив. Вашими любимыми словами должны стать "Благодарю" и "Зато вот это хорошо". Найдите в себе силы делать комплименты и искренне восхищаться другими. На это способны только уверенные в себе люди.
9. Найдите опору внутри себя. Найдите смысл в самых простых и обыденных вещах. Фокусируйтесь на предметах, вспоминая эффект новизны и дофаминовый откат от их приобретения. Фокусируйтесь на людях, находя, за что их можно похвалить. Фокусируйтесь на себе — осмысленно, с любовью, заботой и принятием. Научитесь уважать себя и окружающих.
Итог? Всё это — не быстрый процесс, но и не магия. Это система, которая постепенно приводит в норму тело, разум и восприятие реальности. Маленькие шаги, простые действия, рутина, дисциплина — и со временем ты начинаешь замечать, что снова чувствуешь вкус к жизни.
Главное — помнить: нет волшебной таблетки, нет финального пункта назначения, где ты "исправился" раз и навсегда. Есть только движение вперёд. И только ты решаешь, в каком направлении.
URL записи