Как перестать беспокоиться и полюбить безделье

[Diary best]

06.05.2020 в 22:28

Пишет  Ver/o/nika:

Как ничего не делать и не страдать муками совести


Как научиться бездельничать без чувства вины. Инструкция «Медузы»

Вам говорят, что самоизоляция — это отличное время, чтобы освоить новую профессию, заговорить на иностранном языке, накачать ягодицы, научиться рисовать, петь и танцевать, сохранить и приумножить свою продуктивность. Все равно ведь сидите дома и заняться нечем! Из-за этого любое безделье может сопровождаться чувством вины, неполноценности и другими негативными эмоциями. В этой инструкции клинический психолог, сотрудница Центра когнитивной терапии и автор телеграм-канала «Пост_тревога» Татьяна Павлова рассказывает, как ничего не делать и получить от этого удовольствие (а не очередной повод для самобичевания).

1. Успокойтесь: бездельничать во время пандемии — это нормально

Хотя большинство из нас и правда сидят дома — это не милые семейные выходные. За окном рушится знакомый мир. Мы переживаем за свое здоровье и здоровье наших близких. Кто-то остался без заработка или боится его потерять, кто-то пытается трудиться в новых условиях — без нормального рабочего места и разговоров возле кулера. Родителям приходится развлекать сходящих с ума в четырех стенах детей и разбираться с дистанционным обучением. Уборки и готовки стало больше, а свежего воздуха и физической активности — меньше. Мы не знаем, когда это закончится. Прекрасные условия для освоения новых навыков, не так ли?

Важно и то, как работает наш организм в стрессовой ситуации. Если стресс короткий, утверждает Роберт Сапольски в книге «Психология стресса», мы успеваем восстановиться и приступить к изучению французского. Если стресс длительный (как сейчас), организм начинает экономить ресурсы: силы перенаправляются на процессы, связанные с выживанием. Мы переходим в режим энергосбережения, чтобы дотянуть до лучших времен — которые еще неизвестно когда наступят. Поэтому, даже если у вас есть свободное время, на полезные занятия может банально не хватать сил и мотивации. Это нормально!

2. Плохая новость: ничего не делать со спокойной совестью мешает все вокруг

Сейчас установки, главенствующие в обществе, — это условный неолиберализм*, который переносит логику рынка на наше отношение к себе и другим: человек воспринимается как бизнес-проект, а отношения с другими людьми — как контракт. В такой парадигме вкладываться в свой проект во что бы то ни стало кажется совершенно нормальным — все хотят заключить сделку повыгоднее.

Вторая идея — меритократия — каждый имеет то, что заслуживает. Петя имеет хорошую работу не потому, что ему повезло родиться в благополучной семье, а потому что он молодец и много старался. Саша бедный и несчастный не потому, что его стартовые условия были хуже Петиных, а потому что он недостаточно работал.

Культ успеха и достижений приводит к росту психологического неблагополучия в странах, где он особенно развит. У молодых людей, находящихся под влиянием этих ценностей, растет уровень перфекционизма — стремления делать все идеально и быть идеальными. Такая установка недостижима и делает самооценку крайне уязвимой. Из-за того, что люди оцениваются через призму их достижений, мы перестаем чувствовать себя защищенными и нужными сами по себе — без списка регалий и побед на рабочем месте.

Если мы решили минутку побить баклуши, в голове включаются эти установки и говорят примерно следующее: «Другие в этот момент делают себя лучше и повышают свою цену на рынке карьеры и отношений, а ты стагнируешь!»

*Термин, описывающий совокупность идей, которые рассматривают свободный рынок и неограниченную конкуренцию как гарантии прогресса.

3. Хорошая новость: ничего не делать довольно полезно

Наш мозг работает в двух режимах: сфокусированном и рассеянном. Рассеянный режим нужен для усвоения новой информации и рождения новых идей. Он запускается, когда мы не думаем ни о чем конкретно: бренчим по струнам, валяемся на диване, страдаем ерундой. Переключение из сфокусированного режима в рассеянный — необходимое условие креативности и способности решать сложные задачи.

4. Если вам нравится учить языки и улучшаться — не лишайте себя удовольствия

Если есть время и вы получаете от этого удовольствие — почему нет. Дело не в том что именно вы делаете — а как и почему. Если вы учите язык из-под палки в попытке доказать себе и другим, что вы чего-то стоите, — это не считается. Но если вы принимаете тот факт, что полноценны сами по себе, и учите язык не потому, что должны демонстрировать какие-то достижения, а просто потому что этого хотите, это поможет выйти из порочного круга неудовлетворенности собой.

Cогласно схема-терапии, у человека есть шесть базовых психологических потребностей — в любви, автономии, компетентности, самоконтроле, свободном выражении чувств, спонтанности и игре. Если какая-то из них регулярно не удовлетворяется, мы начинаем чувствовать себя хуже. Если только бездельничать, не будет удовлетворяться потребность в компетентности. Если заниматься только улучшением себя, останется неудовлетворенной потребность в отдыхе и игре. Поэтому нет ничего плохого в изучении языков, отжиманиях и прохождении онлайн-курсов. Плохо, когда мы фокусируемся только на развитии своей компетентности, пренебрегая другими нуждами.

5. Учитесь бездельничать с толком

Сначала разберитесь с внутренним критиком

Культ успеха и достижений всегда с нами. Стоит только присесть на диван, как внутренний критик заводит: «Нельзя просто так сидеть и ничего не делать. Так ты ничего не достигнешь. Посмотри, вот Наташка в инстаграме — безглютеновый хлеб с утра испекла, 30 берпи (упражнение из кроссфита) сделала, с детьми английским языком позанималась, поработала и два онлайн-курса прошла. А ты все сидишь».

Вы можете дать критику отпор. Для этого сформулируйте исчерпывающий ответ, который состоит из трех частей:

Что вы чувствуете, когда слышите эти упреки в голове? Например: «Когда я это слышу, мне становится тревожно и я чувствую себя неполноценной».
К каким последствиям в вашей жизни это приводит и почему вас это не устраивает? Например: «Из-за этого я почти никогда не довольна тем, что у меня есть».
Послание критику с акцентом на том, что вы ценны сами по себе. Например: «Мне не нужно никому доказывать, что я хороша. Я могу побездельничать и отдохнуть — это не сделает меня плохим человеком. Поэтому отстань, я не хочу тебя больше слушать».

Поменьше смотрите на других

Скорее всего, вас нервируют достижения друзей в инстаграме и фейсбуке, что тоже мешает спокойно полежать на диване. Вот что можно с этим сделать:

Помните, что образ в соцсети — это не настоящий человек. В основном мы выкладываем в интернет то, чем гордимся.
Ищите общее у себя и людей, на которых вы равняетесь. Если вам нравится человек, который выкладывает у себя в сториз 20-километровые пробежки, не надо говорить себе: «А я пробегаю всего 2–3 километра». Скажите: «Как здорово, что я тоже занимаюсь бегом». Или: «Я тоже хочу заниматься бегом».
Мы все сравниваем себя с кем-то — это нормально. Когда вы будете пробегать не 2–3, а 20 километров, вы не перестанете смотреть на того, кто делает это еще лучше.

Поймите, что вам нравится

Некоторым счастливчикам достаточно дать отпор внутреннему критику — дальше они могут ничего не делать в свое удовольствие. Но многие из нас не умеют бездельничать совсем. Вот пара советов, которые помогут справиться с этой сложной задачей:

Вспомните себя ребенком. Что вам нравилось делать? От каких занятий вы получали удовольствие, хотя они были бесполезны с точки зрения взрослых? Это упражнение поможет вспомнить состояние спонтанности, игры и даже подкинуть несколько конкретных идей о том, что именно можно попробовать в качестве безделья. Если очень сложно вспомнить себя, посмотрите на своего ребенка или на чужих детей.
Подумайте, какие занятия приносят вам удовольствие сами по себе? Чем бы вы занялись, если бы вам не нужно было работать, заниматься бытом или улучшать себя?
Поищите для себя ролевые модели людей, которые умеют дурачиться и бездельничать. Спросите своих знакомых и друзей, как им это удается, или просто понаблюдайте за ними. Что они делают? Кто-то любит танцевать сам для себя, кто-то играет в настолки, кто-то лежит на диване и фантазирует, кто-то играет с собакой, кто-то валяется в ванной с маслами и пеной, а кто-то может пить чай целый час.
Добавляйте элемент спонтанности и игры в повседневные дела. Понаблюдайте за собой — в каких повседневных процессах вас тянет побездельничать, и добавьте в них удовольствия: физического или психологического. Любите поваляться с утра в кровати? Постелите чистое и красивое белье. Любите посидеть за завтраком? Купите что-нибудь вкусное и включите музыку.
Добавьте осознанности (это фокус внимания) к повседневным процессам. Можно пить хороший чай и не замечать его вкуса, а можно сконцентрироваться на процессе и получить удовольствие. Можно лежать на диване, слушать музыку и пилить себя за безделье (привет, критик!) или сконцентрироваться на приятном и отлично провести время.

Внесите безделье в расписание

Составьте себе список идей, которые вы насобирали из предыдущих упражнений, и внесите их в список дел. Безделье требует времени — если не выделить для него места, скорее всего, найдутся другие занятия и вы так и не приступите к самому приятному.

6. В порядке ничегонеделания почитайте книжки о том, что это полезно

Короткое эссе британского писателя Гилберта Честертона «Как валяться в постели»
Эссе философа Бертрана Рассела «Похвала безделью»
Книга Тома Ходжкинсона «Как бездельничать»
«Книга ленивого гуру» Лоуренса Шортера
Книга «Игра. Как она влияет на наше воображение, мозг и здоровье» Стюарта Брауна и Кристофера Вогана

Свое | Не Бест? Пришли лучше!

Вопрос: Бест?

1. Да		145	(100%)
Всего:		145

@темы: Не свое, Текст, Наука

Comments

[Торманн де Фокс]

Умею спать по 22 часа в сутки. Второй год без отпуска. Хочу на самоизоляцию!

[Ilwen]

Какое свободное время с детьми дома?!!!

[stracciatella]

Если только бездельничать, не будет удовлетворяться потребность в компетентности. Если заниматься только улучшением себя, останется неудовлетворенной потребность в отдыхе и игре. Поэтому нет ничего плохого в изучении языков, отжиманиях и прохождении онлайн-курсов. Плохо, когда мы фокусируемся только на развитии своей компетентности, пренебрегая другими нуждами.

О да.

[kenig-dragonfly]

Торманн де Фокс, +1

Ilwen, есть идея - научитесь получать удовольствие от времяпрепровождения со своими детьми

[Ilwen]

kenig-dragonfly, в тексте, вроде как, говорилось о "времени для себя".

ОК, я получаю удовольствие, но не в режиме 24/7.

[kenig-dragonfly]

Ilwen, вот и прояснилось))) Вы имеете ввиду прям совсем-совсем для себя, без присутствия детей? Потому что маникюр, например, можно делать, пока дети смотрят мультик и т.д.
Вообще, я понимаю, когда хочется пустую комнату и закрыться подальше от всего балагана хотя бы на часик
Ну и, я, конечно, не знаю вашу конкретную ситуацию, но всегда можно попросить близких присмотреть за детьми, пока вы будете прятаться в ванной

[Ilwen]

kenig-dragonfly, да совсем-совсем, чтобы не было этого постоянного контроля. Только за счет сна выходит...

[kenig-dragonfly]

Ilwen, я не стану играть в гуру воспитания и корректировки личного времени и лишь посочувствую вам. Возможно, ваши ПЧ смогут подсказать вам возможные выходы из затруднительной ситуации

[ehoo]

-

Какое свободное время с детьми дома?!!!

-

есть идея - научитесь получать удовольствие от времяпрепровождения со своими детьми

kenig-dragonfly, у вас в голове "свободное время" = "удовольствие"? А это вообще разные понятия, почти не взаимосвязанные. Свободное время - это когда ты сама решаешь, чем его занять. С мелкими детьми, сколько бы радости и удовольствия они ни причиняли, можно рассчитывать на час-два относительно свободного времени в сутки. Хватит упасть-отдышаться, провести водные процедуры.

[.Gaallo.]

Зашла возопить про то, что на фултайме вредной работы руками уставала меньше, чем от этого Сидения Дома, когда мама скучно, мама кушать, уроки, уборки, свинство, у активного ребёнка в 4 стенах едет крыша, единственный доступный креатив это порисовать урывками, а тут уже и так оказывается всё есть ))
kenig-dragonfly, когда у вас будут свои дети - дайте знать, мы вам тоже советов накидаем. Потому что Вы пока правда не понимаете, о чём говорите, без обид ))

[kenig-dragonfly]

ehoo, у а вас свободное время = время без детей и только для себя любимой?
Свободное время можно посвятить как удовольствиям, так и и не очень, я понимаю это. Не знаю, как в вашем мире, но в моём свободное время посвящается именно что удовольствиям, потому что да, ты сама решаешь чем его занять, и обычно я решаю его занять приятными мне вещами. А уж с детьми мне делать эти приятные вещи или в одиночку - опять же, мне самой решать, да

.Gaallo., без обид, да
Начнём с того, что откуда вы решили, что у меня нет детей? По аватарке нагадали?

[.Gaallo.]

kenig-dragonfly, почему нагадала по аватарке? К вам же и зашла, может у вас тройня и фамилия Петрановская - aaa-fuckoff.diary.ru/p213757594.htm

[ehoo]

kenig-dragonfly, Желаете подменять понятия - воля ваша.
А, ну тут за меня уже всё остальное сказали ))

[Ilwen]

когда кто-то за тебя уже решил, хочешь ли ты срочно разукрашивать единорогов с дочей, немедленно играть с сыном в прятки или бегом утешать затираненного тёщей мужа в постели.

Золотые слова! Но да, некоторые продолжают рассказывать, что если хочешь часик побыть одна - ты плохая жена, мать, дочь... нужное подставить.

[Diary best]

Ilwen, .Gaallo., ehoo, дамы, только вот пост и для вас, и о вас.

Он о том, что вот это вот:

Но да, некоторые продолжают рассказывать, что если хочешь часик побыть одна - ты плохая жена, мать, дочь... нужное подставить.

- не соответствует действительности, и у вас есть полное право на отдых.

Другой вопрос - есть ли возможность его реализовать, но тут уже другие статьи в помощь, админ точно видел статьи по организации семейного быта, в которых детей приучали, что у родителей должно быть время для себя.
Если есть муж / живете с родителями - сгрузите на них, в конце-то концов.

Не мне учить, конечно, но у нас, например, закрытая дверь - это знак, что человека трогать нельзя. Но он не подойдет для стесненных обстоятельств, где комнат сильно меньше людей

[ehoo]

Diary best, Тема поста "Как ничего не делать и блаблабла" - не раскрыта =)

[Ilwen]

Diary best,

админ точно видел статьи по организации семейного быта, в которых детей приучали, что у родителей должно быть время для себя.

Ага, особенно от 0 до 4 лет. Позже-то можно приучить, не вопрос.

Если есть муж / живете с родителями - сгрузите на них, в конце-то концов.

Они тут же обратно сгружают. Ну или минут через 10.

закрытая дверь - это знак, что человека трогать нельзя. Но он не подойдет для стесненных обстоятельств, где комнат сильно меньше людей

Вот-вот. У меня как раз комнаты и нет. К тому же, как вы представляете себе закрывание от 0-4 лет опять же? Когда он молчит и не пристает - значит, занимается чем-то опасным или мусороразбрасывающим, проверено.


Поэтому НИКАКОГО свободного времени с детьми без садика и школы НЕТ. Кроме сна.

[Diary best]

Они тут же обратно сгружают. Ну или минут через 10.

Ну знаете, тут уже вопрос, почему это отец не хочет помогать с ребенком. Или он думал, что наслаждение получил, - и всё, его миссия выполнена?
Я бы на вашем месте вот это вот всё, что выше, высказал как раз тем, кто отказывается помогать.

В любом случае, я желаю вам и близким здоровья и силы, и верю, что вы справитесь!

Но давайте все-таки свернем дискуссию о детях.
Все дальнейшие комментарии "а вот с детьми" будут удаляться.

[kenig-dragonfly]

.Gaallo., инфа уже полтора года как не обновлялась, если вы не заметили

ehoo, подмены понятий тут нет, просто каждый по своему воспринимает и проводит свободное время)

В остальном, тему детей трогать не буду, от греха, так сказать

[iRis~]

Я лет 7 увлекалась темами апокалипсиса и выживания. Пересмотрела и перечитала все интересное. Теперь читаю, играю в мобильные, компьютерные игры, пс и не парюсь. Но тревожный рюкзак собран Привычка с Камчатки сохранилась )

[Сусуватари]

Самое интересное - конечно, комментарии.
Теперь буду ждать постов про то, как наслаждаться жизнью на пенсии: денег все равно ни на какие хотелки нет, поездки отменяются, зато есть время ничего не делать

Много ли умных книг не отечественных авторов насоветуют прочитать?

[Diary best]

Сусуватари, если пришлете пост с советами, что делать на пенсии - и автор поста разрешит, то и его разместим, конечно.
Напоминаю, что содержание дайрибеста формируют те, кто присылают ссылки (поэтому если считаете, что пост "не бест" - пришлите лучше!)

[Сусуватари]

Diary best, они, пенсионеры, пока неиобобщают: пишут каждый день, проект такой каждый день, чем запомнился, писать-фотографировать.

[SevernayaKarolina]

ничего не имею против, но неужели кому-то и впрямь актуальны советы о том, как насладиться бездельем? давайте мне сюда ваше безделье -я знаю, что с ним делать))
Добавить безделье в расписание - не знаю, кто как, а меня подобные вещи напрягают. именно тем, что я вместо отдыха думаю: ага, есть полчаса на безделье, а теперь 15 минут, 5 минут... Люблю бездельничать безгранично, тогда можно отдохнуть)

[Diet_and_Cancer]

Расскажите врачу о безделье во время ковида - я похохочу всласть.