[Diary best]

Пишет  Ner-Tamin:

Про сон
А сейчас будет странный такой пост, про крепкий и здоровый сон.
Для меня проблема актуальная, потому что зимой я на какое-то время его лишилась и потом долго боролась за восстановление, в том числе с помощью медикаментов. Возможно, если бы получилось чуть раньше понять, что не так, к медикаментам бы обращаться не пришлось.

Кажется, что заметить проблемы со сном легко, но это не совсем так. У меня всегда были страшно холодные ноги и руки, с самого детства. Поэтому когда я перестала засыпать из-за того, что конечности невозможно согреть, ситуация была воспринята как норма. Просто теперь перед сном приходилось откисать в горячей ванне. Ноги стали теплые, но появилось какое-то беспокойное чувство, что их невозможно уложить удобно. Как ни повернись, как ни сложи - затекают, тянут, мешаются. Ладно, подумала я, бывает, и стала засыпать на животе, вытянув ноги. Так тоже было сложно, но легче, чем во всех остальных положениях. Однако заснуть быстро все равно было невозможно: если даже не беспокоили ноги, в голове шел парад планов, идей, текстов, которые надо написать. Иногда, промучавшись пару часов, я вставала и начинала делать, записывать, рисовать, и ложилась под самое утро, когда силы полностью покидали и голова оказывалась более или менее пустой. Через какое-то время, даже добившись сна, я начала просыпаться каждые полтора-два часа с чувством, что пора вставать и работать. Планы-идеи-рисунки. Как можно спать, когда так много нужно сделать.

Ну, вы поняли. Если бы я догадалась, что происходит, то раньше попыталась бы исправить ситуацию. Я догадалась, когда начала плакать по пустякам. Сначала думала, что это из-за лечения у невролога, но нельзя же плакать каждый раз после серии не слишком болезненных уколов. Особенно если ты имеешь к такому привычку. Когда я спросила невролога, что происходит, он направил меня к психотерапевту. Сейчас курс лечения подходит к концу, все успешно, и выводы я для себя сделала.

Так вот, если вы хотите крепкий и здоровый сон, и не хотите доводить до неприятных последствий, попробуйте соблюдать несколько правил:

правила

1. Режим. Ага, тут-то все и перестали читать. Но нет, я повторю: режим дня нужен. Чем более занудный, повторяющийся, точно проходящий по часам у вас режим, тем легче вам спать, есть, работать. И все-таки удобнее иметь режим, при котором вы засыпаете до двенадцати. Ученые продолжают ломать копья на эту тему, но вообще это удобно просто с точки зрения жизни в обществе. Если вы хотите, чтобы подъемы на ранние поезда или походы в больницу или на экзамен не превращались в каторгу, постройте жизнь так, чтобы вставать раньше, вот и все. В особо сложном случае можно поспать днем, но вставать рано и ложиться рано правда удобно.

2. За час или лучше за два до сна выключайте компьютер, телевизор, телефон. Чем заняться в это время? У меня есть отличный план: медленная, задумчивая прогулка под медленную задумчивую музыку, потом травяной чай, душ с не слишком остро пахнущим мылом, уход за зубами и лицом, и спать. Только не надо бегать и делать зарядку перед сном.

3. Насыщенный, разнообразный день. Это уже личное, но мне легче спать, когда днем я делала разное: ходила по городу, общалась с людьми, рисовала, читала, плавала. "Насыщенный" не значит "избыточно интенсивный", нет.

4. Научитесь расслаблять тело осознанно и целенаправленно. У меня было любимым делом лечь в кровать буквой зю, а потом думать, почему же не получается уснуть. Сейчас я укладываюсь, а потом начинаю расправлять сжатые кулаки, плохо вывернутые конечности, напряженные узлы. Раньше на это уходило много времени, теперь получается довольно быстро. Если к этому процессу добавить внимательное наблюдение за сердцем, за тем, как проходят по телу пульсовые волны, то получается еще быстрее.

5. Почувствуйте, что проваливаетесь в матрас. Для этого надо хорошо расслабиться и почувствовать, как тело тяжелое, неповоротливое, и что двигаться совершенно нет желания.

6. И если какая-то ерунда про планы и работу начнет лезть в голову, мягко скажите ей, что уж до завтрашнего дня-то она точно подождет. И что сейчас это не важно, а важно только спать-спать-спать. Осознание приотритетов на самом деле помогает.

7. Если вы заметили у себя что-то, что мешает вам спать, не стесняйтесь и сходите к доктору. Без здорового сна ни активной работы, ни активного отдыха не будет.

Cвое | Не Бест? Пришли лучше!

Вопрос: Бест?

1. Да!		157	(100%)
Всего:		157

@темы: Свое

Comments

[Манулская]

Другие учёные утверждают, что режим как раз не нужен.. где б правду отыскать)

Отправлено из приложения Diary.ru для Android

[because my heart is scarlet]

Как же легко людям советовать ложиться до 12, если они, видимо, домой не приходят поздно)

[hmurka]

Про отключение гаджетов пункт забавный. А если я живу в таком районе, где гулять в 11 вечера девушке явно не рекомендуется и вечером обычно книги читаю в планшете? Час чистить зубы и торчать в душе?
И насыщенный разнообразный день тоже отличная тема - найти бы того кто вместо меня на работу сходит пока я буду общаться, гулять и рисовать и плавать.

Единственный полезный пункт - номер семь.

[кицемга]

Как же легко людям советовать ложиться до 12, если они, видимо, домой не приходят поздно)

а как же ещё время на неспешную прогулку перед сном???

[|Эфа|]

Бред.
Это всё слишком индивидуально. ТС хорошо с режимом и неспешными прогулками, а я вот идеально засыпаю именно буквой зю и с читалкой в руках часа в три ночи. После зарядки, да.
Каждый человек должен для себя выяснить что и как ему лучше, а не слушать советы тетенек, которые знают как нужно жля всех.

[fire-dragon]

Ner-Tamin:
лично мне помог АФОБАЗОЛ, 2 недельный курс.
Но и это не самое главное. Просто выбрасывайте все из головы.
Именно накручивание себя, не дает спать. А нырять, да это работает.

[takatalvi]

Каждый человек должен для себя выяснить что и как ему лучше, а не слушать советы тетенек, которые знают как нужно жля всех.

+ много

Ложиться рано, может, и удобно, но не для всех возможно.

Прогулка на ночь глядя? Ну, почему бы и нет, если с газовым баллончиком и крепкими нервами, то ок. Вырвешься из лап злодеев, сон здоровее будет.

Понятно, что легче спать после чтения/плавания/общения и прочих радостей, и это здорово, если у ТС это все планы на день.

И самое грустное - не у всех есть матрас. Увы.

Осознание приотритетов на самом деле помогает.

А как убедить мозг, что сон — штука приоритетная? Это ведь как-то нужно научиться посылать и работу, и учебу, и интересы. Состояние такого пофигизма, боюсь, достигается только уже в серьезной стадии.

[Шёпот]

иногда мне кажется, что такие советы дают неработающие американцы.

[Виктория Инферно]

Я счастливый человек, который из-за компа способен нырнуть в постель и тут же заснуть.

[Jean Sugui]

Живу с хронической бессонницей уже 25 лет. Рыдаю кровавыми слезами от этого поста. Если бы все было так легко и просто...

[MirrinMinttu]

Хммм... Довольно известные клише, которые знают все. Беда в том, что причины бессонниц у каждого свои. Да и сами клише не универсальны. Кому-то нужна температура не выше 17 градусов в спальне, а кто-то при такой зубами всю ночь стучать будет. Кто-то умиротворяется на прогулке, кто-то становится энергичнее. Это в идеале. А если подумать о десятках болячек, которые не дают спать дольше нескольких часов, или не дают уснуть вообще...

[TrollGirl]

Ложусь в шесть утра, встаю в час дня, по потребности, ежели организм просит, укладываюсь приснуть на часок-другой после обеда. Сон преотличный, и никогда еще у меня не было такого здорового цвета лица и продуктивной работы.
Фигня эти ваши "режимы до 12" Не хочет ли аффтар случайно предложить всем и каждому ходить в ботинках на два размера меньше, потому что это "удобно с точки зрения жизни в обществе"? А то ведь прецеденты уже были: смещающие внутренние органы корсеты или китайская ножка-"лотос" тоже были "удобны с точки зрения жизни в социуме". И нет, я не передергиваю: совершенно все равно, что менять и ломать - форму стопы или естественные биоритмы.
И да, за заявление, что один раз в полгода встать пораньше на поезд или к врачу - менее здорОво и удобно, чем вставать пораньше ВСЕ ВРЕМЯ - отдельное фу. Можно иногда в охотку пробежаться на руках - но ходить на них ВСЕГДА...

[пакет в пакете]

Ну вот моя соседка может совсем не спать сутки и все равно прыгать зайчиком. Потом ей приходится заставлять себя спать, а то как-то раз на моей памяти почти трое суток на ногах провела. Мне надо спать либо пять часов подряд, либо три. Потом я просыпаюсь. Если меня что-то вырубит на другое количество часов, а проснусь с чугунной головой и абсолютно никакая в плане соображалки.
Нам отлично живется в социуме. Когда надо, вставать рано — ляжем пораньше. Надо в ночь ехать/работать/встречать с поезда — днем поспим или обойдемся без сна. А режим в топку. Что в еде, что со сном режим нам только добавляет проблем.
Потому что все разные.

[Ariel Sun]

Чтобы хорошо спать, нужно завести ребёнка, а лучше двоих. Засыпать будешь ещё на подлёте к подушке и мечтать о 8 часовом непрерывном сне как о несбыточной роскоши

[Ран Фуджимиевич]

Ariel Sun, вот тут ППКСну

[morrodel]

А сейчас будет странный такой пост

- это всё, что нужно знать о содержании этого поста.
Я безумно рада за автора, что она нашла способ нормализовать себе сон. Ключевое слово "себе". Только почему автор решила, что этот способ подойдёт абсолютно всем? Мне, например, для соблюдения всего, порекомендованного автором, нужно бросить работу. Да, голодная и под забором я буду спать гораааздо лучше, чем сытая и дома. Вот сколько раз уже говорено про уставы и монастыри, так нет же, то и дело возникают люди, которые вотпрямщас и безвоздбездно, то ездь даром научат всех, как быть счастливыми.

[zrtd]

все пункты адекватные. я так делаю и стала лучше спать. а 4й пункт - есть такая штука йога нидра. очень помогает.

Девятый Доктор, который самый доктористый Доктор, ну тут выбор между хорошо спать и хорошо гулять )))

hmurka, про гаджеты пункт вероятно из-за того, что частота мерцания раздражает нервную систему. я не знаю, как это работает, но что то об этом читала.
погулять можно на балконе, или открыв окно. можно принять ванну ) это уже больше получаса )

найти бы того кто вместо меня на работу сходит пока я буду общаться, гулять и рисовать и плавать.

это можно делать после работы. и не обязательно все сразу. разнообразие должно быть разнообразным

[Феран]

ну тут выбор между хорошо спать и хорошо гулять

вообще-то некоторые поздно приходят домой не с гулянки, а с работы, если что. Простите, что влезаю -_-

[Kineli]

Просто удивительно, сколько тут оскорбленных, что пост не подходит идеально им. Наверное, стоит открыть людям секрет, что советы не подразумевают их 100% точного применения. Их можно комбинировать, приспосабливать для себя или применять частично. Посмотрели пост, кто-то нашел для себя что-то полезное - хорошо. Вам информация в посте уже известна? Ну увы, невозможно написать пост, чтобы он подходил всем без исключения. А как вы помните, в бест идут посты из личных дневников, а не предусматривающие всё научные исследования.

[Ольга Ку]

Ещё не универсальный совет: займитесь силовыми тренировками. После физ нагрузок спится просто отлично.

[Проход запрещен]

если почитать половину комментов... пост вообще-то о том, что делать, если есть бессонница и прочие сопутствующие "приятности". Если у вас нет подобной проблемы, то смысл писать, что эти советы не для вас?
не знаю, как остальные справляются, но у меня был почти полный набор из перечисленного ТС, и режим сна - единственная вещь, которая работает.

[Mikki_Oka]

2 года бессонницы чуть было не довели меня до суицида, настолько было тяжко. И вот что скажу - все эти советы не работают. Только работа, только хардкор. Когда приползаешь замученный после 12ти часового рабочего дня, вырубаешься, как миленький.

И да... Пробовала я ложиться и в 10, и даже в 8 вечера. Не помогает. Не могу спокойно вставать раньше 10, просто пытка. Вот так и живу - 2 дня страдаю, 2 дня отсыпаюсь.

Да и как ляжешь раньше, если в 10 в лучшем случае домой приползаешь??

Очевидно, пост тока для неработающих студентов. Но может кому-то и будет полезно.

[Black_Wahrheit]

из своего опыта: сон напрямую зависит от режима дня, а режим дня от режима еды. Язва приучает как миленького жрать строго по часам, 4 раза в день. Я впервые наверно со школы забыла про бессонницу, сон в режиме "сутки через трое" и засыпание не меньше часа даже если устал) до этого вообще ничего не помогало, тем более не было никаких сил вставать в выходной раньше 12, даже если ложилась рано.

[Horhes]

Хоббитянка, у меня тренажерка в основном начинается только в 9 вечера, домой приползаю к 11) я бодр как огурец, но если коснуться головой подушки-вырубает моментально

[Mikki_Oka]

из своего опыта: сон напрямую зависит от режима дня, а режим дня от режима еды.

Да, режим действительно много значит. Но как ему быть, если мне на работу к 10, завтракаю я в 7, в 8 выхожу (ехать далеко). Обед только в 3 часа, ужин в 22:30. Ну никак, работая на работе, не сделаешь режим по мимо рабочего. Можно было бы, конечно, пойти на пятидневку, но это точно не мой случай.

В общем-то да, все индивидуально.

[Black_Wahrheit]

Mikki_Oka,
а два раза кушать на работе никак не получается? как-то договориться с начальством, обычно на обед около часа даётся, можно разделить, 20 минут в час дня и ещё 20 минут в 5 вечера (у меня, кстати, так и есть)

[пакет в пакете]

ну тут выбор между хорошо спать и хорошо гулять

Угу, рабочий день до 21:00 (с 7:30), пока домой попадешь, пока в душ залезешь, пока поешь (еще и приготовить надо)… Пять дней в неделю получается только работать, есть и спать. Хорошо, что я такой энерджайзер и у меня есть выходные в будние дни
Все эти советы не для людей с бессонницей. Это для людей, которым трудно засыпается. Бессонница все-таки болезнь, без доктора можно и не понять,

что мешает вам спать

, и мучаться с прогулочками и режимом.

[Mikki_Oka]

Black_Wahrheit, у нас обед полчаса((( есть конечно маленькие перерывчики по 10 минут, но нормально поесть в них не успеваешь, приходится еду просто заглатывать, толком не разжёвывая.

[Тихая река]

Mikki_Oka, страшная у Вас работа.

[korolevamirra]

Kineli,
господи, ваш коммент прям луч света в темном царстве.