[Diary best]

Пишет  arvenever:

Почему так трудно избавится от плохих привычек
В догонку одного разговора почему мы останавливаемся на полпути к достижение цели и не можем избавится от некоторых привычек.

Плохая привычка может разрушить жизнь. Вы это прекрасно понимаете и очень хотите от неё избавиться, но у вас ничего не выходит. Хотите знать, почему?

А потому что в ваш мозг знает множество хитрых способов держать вас во власти ваших привычек.

1. Ваш мозг считает вас будущего совершенно другой личностью





Вы знаете, что завтра ровно в 8:00 вам предстоит сдавать важный экзамен. И, тем не менее, уже час ночи, а вы всё ещё пребываете в бесцельных блужданиях по закоулкам интернета. Умом-то вы, конечно, понимаете, что давно пора отправляться спать и что завтра ваше ночное бдение выйдет боком, но на подсознательном уровне завтрашняя версия самого себя представляется вам совершенно другим человеком. Тот, завтрашний, и будет разбираться с последствиями; а сегодняшний посмотрит ещё какой-нибудь боевик.

В ходе одного научного исследования выяснилось, что когда мы думаем о самих себе и о других людях активизируются совершенно разные части нашего серого вещества. Это вполне понятно мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, потому что, в первую очередь, думает о собственных нуждах. Странно то, что у некоторых людей, при размышлениях о себе в будущем активизировались те области, что были зарезервированы для посторонних.

Ну и как вам теперь мотивировать себя отказаться от булочки и отправиться в тренажёрный зал? Вы можете сколько угодно убеждать себя, что скоро на вас не застегнётся ни одна пара штанов, но, поскольку ваш мозг отказывается ассоциировать себя с завтрашним толстяком, то будет манипулировать вашим подсознанием, чтобы в очередной раз насладиться ароматной выпечкой.
2. Для формирования устойчивой хорошей привычки требуется около десяти недель


Допустим, у вас есть одна-две дурные привычки от которых вам обязательно надо избавиться. Вы решаете начать с того, чтобы обзавестись несколькими хорошими, потому что, как известно, самый верный способ побороть зависимость это вытеснить её другой зависимостью. Вы покупаете абонемент в местный тренажёрный зал, и планируете тренироваться по три раза в неделю и победить, наконец, страсть к пирожным. Или к пиву. Или ещё к чему-нибудь

Как вы думаете, сколько времени вам придётся принуждать себя, пока тренировки не станут неотъемлемой частью вашей жизни? И как скоро физические упражнения начнут приносить удовольствие?

Согласно результатам одного исследования, на формирование привычки уходит примерно 66 дней. За это время сознательные усилия и принуждение переходят в автоматизм. Так что если вы решите подружиться с беговой дорожкой, имейте в виду что только через два месяца она превратиться из пытки в привычное занятие
В течение этих двух месяцев разного рода препоны и рогатки будут вставать на вашем пути непрестанно. То вы простудитесь, то придётся задержаться на работе И всё. Конец хорошей привычке и возвращение к прежним вредным радостям , потому что последние уже давно сформированы и встроены в вашу жизнь.
Это происходит не потому что ваш мозг желает вам зла просто он любит результативность, а вредные привычки всегда результативны. А результата он добивается такого: превратить вашу жизнь в набор повторяющихся действий, которые можно делать на автопилоте, выработать на основе имеющегося опыта набор правил, которые позволили бы проживать жизнь, затрачивая минимум энергии. Всё.

Поэтому если вы захотите нарушить привычный ход вашей жизни, вам придётся очень туго. Месяца два.

3. Сила воли ограниченный ресурс


Если вы всё же твёрдо решили, например, бегать каждое утро, и настроились на продолжительную борьбу с самим собой, мы считаем своим долгом вас предостеречь: самую большую опасность на вашем пути к совершенству представляют не разного рода не подконтрольные вам обстоятельства, недостаток мотивации. То есть если вы, скажем, бегаете каждое утро и уже можете похвастаться определёнными успехами, то в какой-то момент можете решить, что заслужили передышку.

Оказывается, чем чаще и дольше люди сопротивляются своим желаниям, тем меньше силы воли у них остаётся для сопротивления последующему желанию. В психологии это явление носит название истощение силы воли.
Во время эксперимента учёные попросили одну группу студентов запомнить двузначное число, а другую семизначное. Затем предложили участникам из обеих групп выбор между пирожным и фруктовым салатом. Поразительно, но студенты, которые запоминали семизначное число, выбирали пирожные в два раза чаще. То есть для того, чтобы заметно снизить силу воли и выбросить белый флаг достаточно запомнить каких-то пять лишних цифр.
Затем учёные провели другой эксперимент, в котором подошли к той же проблеме с другой стороны: добровольцам показали два блюда одно со свежеприготовленным печеньем, а другое с редиской. Половину участников предварительно проинструктировали взять печенье, другую половину взять редис. После этого всех попросили решить сложную геометрическую головоломку. Те, что брали редис, бросили задание через восемь минут, а те, кому досталось печенье, бились над головоломкой целых 19 минут.
Несмотря на то, что выполнение задания не требовало никаких физических усилий, отказ от аппетитного печенья отнял у участников часть сил, которые могли быть потрачены на выполнение задания.
4. Мозг использует ваши успехи как повод для того, чтобы сделать себе поблажку


Для одного из недавних исследований учёные собрали группу сидящих на диете и уже добившихся заметных успехов людей. Волонтёров разделили на две группы. Одних стали расхваливать за успехи на пути к достижению своего идеала, другим ничего особенного не говорили.
После этого обеим группам предложили выбор между яблоком и плиткой шоколада в качестве благодарственного подарка за участие в исследовании. 85 процентов из тех, кого хвалили, выбрали шоколад, во второй же группе шоколад предпочли только 58 процентов участников.
Те, кому пели дифирамбы, решили, что они имеют полное право разок вознаградить себя за успехи, в то время как другие смиренно жевали яблоки.
Другими словами, осознание успеха первый шаг к провалу.

Если бы &празднование ограничивалось только одной шоколадкой, в этом не было бы большой беды. Но спросите у любого человека, выкарабкавшегося из какой бы то ни было зависимости, и он подтвердит, что разокпрактически всегда превращается в целый поток мелких поражений, и вы не успеваете оглянуться, как от ваших успехов не остаётся и следа.
Как мы уже говорили, мозг предпочитает прежний, привычный, а значит и менее энергозатратный способ существования, даже если с ним вы рискуете не дожить и до сорока.
Но иногда
5. Вы миритесь с дурной привычкой, чтобы уберечь себя от большого провала


Есть особый тип людей, которые вечно ноют. На их пути к успеху вечно стоит какая-то непреодолимая преграда – ни одна, так другая. Пообщавшись с таким человеком достаточно долго, вы понимаете он и не стремится чего-то достичь, просто всё время изобретает себе новые и новые препятствия и, по-видимому, нарочно.

Это явление психологи называют мазохистское личностное расстройство. Учёные объясняют подобное поведение следующим образом: человек подсознательно соглашается на неудачу, которую может относительно легко пережить, потому что боится другой, какой-то очень болезненной. То есть совершает своего рода сделку.
Например, одинокий парень скорее совсем откажется от общения с девушками и будет терпеть насмешки, чем позволит какой-нибудь красотке отвергнуть его как ботаника/тюфяка/прыщавого зануду.
А дальше ; очень легко понять, как из этого вырастает очередная дурная привычка. Допустим, работа в офисе для вас осложняется тем, что вы ненавидите носить галстуки или вставать по утрам. В таком случае, у вас появляется очень веская мотивация холить и лелеять в себе эти слабости, потому что они защищают вас от позора оказаться некомпетентным и потерпеть крах в профессиональной деятельности. Поэтому вы продолжаете шататься без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, проявить которую всегда что-нибудь, да мешает. Дурная привычка стоит на страже вашей самооценки.
И пока ваше сознательное я ненавидит себя за свои слабости, подсознательное я втихаря саботирует любую вашу попытку справиться с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желаниям вот его единственная цель.

Не свое | Не Бест? Пришли лучше!

Вопрос: Бест месяца?

1. Да!		242	(100%)
Всего:		242

@темы: Не свое

Comments

[Mirru Brun-Smith]

Пожалуйста, пройдитесь по тексту. Хотя бы с помощью ворда. Пунктуация испортила впечатление.
А смысл поста хороший) Полезный)

[irene.jay]

Вот же сволочь!

[Alex.Frost]

Не согласна с утверждением насчет поблажек. Если мы берем не конечную цель, типа "хочу выучить китайский к 1 мая", а то же похудение с большого веса и ЗОЖ, к которому сложно перейти сразу, то поблажки и подарки себе ДОЛЖНЫ БЫТЬ. Потому что тогда, смотрим п. 3, наступает то самое истощение воли. Если худеть и худеть до "идеального веса" и ни разу не сделать себе приятное: не похвалить себя, не купить обновку, то мотивация может иссякнуть. Потому что процесс этот - долгий, если не пожизненный, и все время только стремиться, но не достигать - это ужасно. Другое дело, что похвалить себя можно и, например, пироженкой. Но одной, а не 10-ю.

[miark_1]

а есть люди, которые едят 10 пироженок, и не толстеют. вот им страдать не надо

Alex Frost, похвалить себя можно не только пироженкой или отдыхом от утренних пробежек. Если худеющий похвалит себя пироженкой, то велика вероятность, что через пару месяцев он сорвётся в бесконтрольное их пожирание. Стоит один раз дать себе поблажку и, во многих случаях, ты уже проиграл. А вот похвалить обновкой - уже другое дело. Так же курящему стоит только раз уговорить себя, что от одной сигареты ничего не будет, как всё, считай сорвался, и поехало по накатанной. В таких случаях намного результативнее делать себе подарки совершенно не связанные с новой или старой привычкой. Похудел - купи новые офигенные штаны на 2 размера меньше - радуйся. Начал бегать по утрам - подари себе клёвый плеер - бегай под любимые треки - радуйся. Как по мне, никогда нельзя давать себе слабину в достижении цели, даже если цель уже достигнута нельзя, иначе п. 4

[miark_1]

Чумной доктор, ну, а тем, кого не радуют шмотки и плееры?

[Айгер]

miark, да вам же пример привели. кого не радуют шмотки и плееры - найдет что-то другое. вам про принцип сказали. ну а если человека, кроме пироженок, ничего в этой жизни не радует, то это уже другой разговор, более печальный.

[Тень Шторма]

В целом, мысли довольно интересные, но грамотность убивает.

Чумной доктор, +500

[miark_1]

Айгер, должна быть связь между поощрением и тем, за что оно выдается. Допустим, год соблюдал чел диету, накопил денег и купил - якобы за то, что ни разу не сорвался - автомобиль. Только мозг вряд ли автомобиль будет со жратвой ассоциировать, и мотивация будет сходить на нет

miark, тому я сочувствую. Если человека в жизни интересует только еда, то это правда печально. А вообще я безумно люблю, когда любой пример понимают дословно. Я написал то, что я себе купил, когда мне требовалось себя побаловать, просто как пример, понимаете?

Допустим, год соблюдал чел диету, накопил денег и купил - якобы за то, что ни разу не сорвался - автомобиль.

Если он на эти же деньги купит себе вагон печенек, то будет ещё печальнее. Как я уже говорил выше, если человек пожалел себя один раз, он наверняка будет "баловать" себя всё чаще и чаще. Просто потому хотя бы, что на первых порах не заметит негативных последствий. И чем дальше, тем больше он начнет откатываться к началу своего пути, пока не окажется у старта, а то и переплюнет сам себя. Не хочется радовать себя чем-то другим - лучше сразу готовься к тому, что твоя жизнь отныне будет беспросветна и уныла без пирожного.

мотивация будет сходить на нет

Если человек не способен взять себя в руки, собрать волю в кулак и сказать "нет" слабостям, то, рано или поздно, его мотивация и так испарится. Всё таки кроме подсознания и мозга, как автономной единицы, у человека есть ещё и сознательный выбор. Да, трудно, ну а как вы хотели.

[Сумасшедший Самолётик]

Чумной доктор,

Если худеющий похвалит себя пироженкой, то велика вероятность, что через пару месяцев он сорвётся в бесконтрольное их пожирание.

Я в реальной жизни наблюдала за несколькими худеющими людьми, так вот как раз те, кто не предавался фанатизму и время от времени баловал себя вкусненьким - не срывались, чего не скажешь о тех, кто поступал как вы советуете.
И это я тоже как пример того, что как раз "иногда баловать себя" можно, если вредность привычки с которой борешься заключается только в злоупотреблении, а не буквальном восприятии примеров.

Сумасшедший Самолётик,

Я в реальной жизни наблюдала за несколькими худеющими людьми, так вот как раз те, кто не предавался фанатизму и время от времени баловал себя вкусненьким - не срывались, чего не скажешь о тех, кто поступал как вы советуете.

Я в реальной жизни с четырьмя друзьями бросал курить и те трое, кто через пару-тройку месяцев позволили себе выкурить одну (ведь ничего, она ж одна, а мне так хочется) вновь вернулись к вредной привычке. Я один из них. Второй раз отказывать себе и снова терпеть из-за этого неудобства было ещё тяжелее. Я в реальной жизни сбрасывал вес и убедился на собственном опыте, что о баловстве лучше вообще забыть. Одна поблажка всегда тянет за собой вторую-третью-четвёртую. К тому же я не утверждал, что такие последствия обязательны. Наиболее вероятны, это да. При недостатке мотивации сорваться можно вообще при любом раскладе. Но проще сразу ограничить себя и баловать чем-то отвлечённым. Иначе есть ещё и неплохая угроза начать себя винить за слабость, а потом махнуть рукой на всё, мол, что с безвольного возьмёшь.

"иногда баловать себя" можно, если вредность привычки с которой борешься заключается только в злоупотреблении

Я это и не отрицал. Но баловать себя можно по разному, например чем-то достаточно отстранённым от основной линии, но всё же пересекающимся. Обновкой, небольшим подарком, облегчающим достижение цели. Оно удачнее. Но уж если совсем ничего не радует, кроме баловства плюшками, то кто ж запретит? Просто в таком случае надо быть готовым к тому, что, возможно, придётся снова искать в себе силы прекратить. А второй раз, почему-то, труднее.

[by_Soul]

Полезная писанина.

[fashion lemur]

Если мы все будем воспринимать себя-будущих как себя-настоящих, быстро свихнемся от страха неизбежной смерти.